ขออนุญาตไม่ลงรูปนะคะ  ทุกอย่างที่เขียนจากใจเลยค่ะ

ต้องบอกก่อนเลยว่า เป็นคนผอมมาก่อนตั้งแต่เด็กเลย

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนค่ะ แบบนี้เลยจริงๆ ค่ะ ตอนนั้นช่วงอายุ 20 -30 หนัก 45 กก มาตลอด

มานั่งคิดวิเคราะห์นะคะ ด้วยที่ผอมอยู่แล้ว ทำอะไรคล่องแคล่ว เดินไว ไม่ชอบนั่ง ทำโน่นนี้ทั้งวัน ไม่รู้สึกเหนื่อย ด้วยวัยด้วยค่ะ

พอมาอายุ 30 มันมาแล้วค่ะ มันค่อยๆขึ้นมา จนอายุ 40+  น้ำหนัก 70 โล สูง 155 (เปลี่ยนงานสบายขึ้น นั่งทำงานทั้งวันด้วยค่ะ)

พออ้วน ก็พูดไปเรื่อยๆว่าตัวเองอ้วน ก็ไม่มีจะลดสักทียังกินตามใจปากอยู่ร่ำไป

พออ้วนก็ไม่ชอบถ่ายรูป หรือถ่ายใช้แอปเพื่อดูตัวเองผอมๆ

สุดท้ายที่พีคไปเที่ยว แล้วต้องถ่ายเพราะจะได้มีความทรงจำว่าเรามาแล้ว มันไกลมาก (ถ้าสถานที่ใกล้บ้านไม่ถ่ายกลัวรับตัวเองไม่ได้555)

เห็นรูปตัวเองเท่านั้นแหละ ถ่ายเป็น 100 อ้วนทุกรูป จุดเปลี่ยนเลยจริงๆ รับตัวเองไม่ได้จริงๆ

..............

หาข้อมูล จาก กูเกิ้ล พันทิป ออกกำลังกายแบบบ้านๆ

คือเราข้อเข่าเสื่อม (หาหมอนะคะ) เลยต้องปั่นจักรยาน ก็หาข้อมูล ในเน็ตนี่แหละ

ไปซื้อจักรยานอยู่กับที่มาปั่น

เวลาก็ไม่มีหรอกค่ะ ก็เลือกเวลาหลังเลิกงาน เราเลิกงาน 2 ทุ่ม บ้านไม่ไกลกัน

ปั่น 1 ชม .ทุกวัน แรกๆ มันปั่นไม่ได้ค่ะ...แค่ 5 นาทีก็หอบแล้ว แต่ด้วยใจที่เต็ม 100 สู้สุดขีด

ก็ปั่นมาได้เรื่อย จนได้ 1 ชม. จนทุก วันนี้ และมี ยืดเส้นยืดสายตาม ยูทูบ เอาเฉพาะท่าที่ทำได้ เพราะมีปัญหาข้อเข่า และ ยกเวทบ้างค่ะ (รวมแล้ว10-15นาที/วัน)

ปั่นในห้องนอน เปิดแอร์พร้อมพัดลมช่วยเลย ไม่งั้นไม่ไหว ตอนแรกปั่นที่ธรรมดา ไม่ไหวมันร้อนมากตับแตกเอา

อาทิตย์นึง พักร่างกาย 1-2วัน


..................
อาหาร กินครบ 3 มื้อ ไม่อดค่ะ กินตรงเวลาจะดีที่สุดไม่หิวหน้ามืดพาลกินแหลก เช้า 8 โมง เที่ยง  5 โมงเย็น

งด มัน ทอด เค็ม (ปกติไม่กินเค็มค่ะ) หวาน นี่ชอบมาก แต่อาศัยกินช่วงเช้า แค่นิดหน่อยๆ พอแค่อยาก ไม่กินเยอะ

ของ มัน ทอด นี่เรียกว่าไม่กินเลย เพราะปกติจะไม่ค่อยชอบอยู่แล้ว

กินน้ำเปล่า วันละเกือบ 3 ลิตร

กินข้าว กล้อง + ไรเบอรี่ +ข้าวหอม ผสมกัน

กินน้ำเต้าหู้ ถั่ว ไก่ ผัก ผลไม้   ไข่ต้ม   ผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆ

ก็มี ต้ม นึ่ง ย่าง น้ำพริก ผักนึ่ง ปลานึ่ง (มีคนบอกน้ำพริกกินมันบวม ก็ไม่ได้กินเป็นทัพพีต่อมื้อก็กินๆไป)

ส้มตำ ก็กินค่ะ ไม่ได้กินทุกวัน ก็กินๆไปค่ะ ก๋วยเเตี๋ยวก็กินค่ะ ขนมจีน แกงป่า

อย่ากินแบบสวาปาม กินแค่พออิ่ม อย่าเสียดายของ อิ่มแล้วตัดใจทิ้งๆไปบ้าง หรือ ถ้าเหลือเยอะ เก็บเข้าตู้เย็นเก็บไว้กินมื้อต่อไป

มีกินบุฟเฟ่ เดือนละครั้ง

อย่าซื้อ ของกิน เช่น ขนม นม เนย อะไรที่หยิบกินง่ายๆไว้ติดบ้าน ติดตู้เย็น
.................

สิ่งที่ได้จาการออกกำลังครั้งนี้

1.ทุกอย่างมันค่อยเป็นค่อยไป กว่าจะได้ขนาดนี้ ต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างมาก ไม่ใช่แค่ 1-2 เดือนก็ประสบผลสำเร็จ

2.แขน ขา เอว สะโพก นม ก้น มันเล็กลง แต่หน้าท้องเป็นอะไรลดยาก  ลดนะคะแต่ค่อยเป็นค่อยไป ยังเห็นหน้าท้องอยู่เลยทุกวันนี้

3.ได้ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น รู้สึกได้เลย

วันก่อนเดินไป ธุระ ในกทม. รถติดมาก ถ้ากลับรถมาใช้เวลานาน เลยลงเดินไปซื้อของ อากาศร้อนๆ เดินไกลประมาณเกือบ 3 โล ยังเฉยๆเลย ซึ่งแต่ก่อนบอกเลยไม่สามารถทำได้แบบนี้

4.สุดท้าย ผอม แล้วสวยค่ะ หน้าเรียล ขึ้น จมูกดั้งมาพร้อม (ตอนนั้นผอมก็เป็นคนมีดั้งนะคะตอนอ้วนหน้ามันดึงไป) มีคนถามเลยไปทำจมูก มาเปล่า

สุดท้ายนี้ ไว้ ก่อนปีใหม่ ครบ 1 ปี จะมาอัพเดทให้อีกทีค่ะ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ให้เพื่อน พี่ๆ น้อง ไม่มากก็น้อย

ขอบคุณพื้นที่พันทิปค่ะ