คือต้องเกริ่นก่อนว่าแต่ก่อนจขกท.นี่อ้วนมากกกกกกกกกก...
นี่เป็นภาพตอนประมาณต้นปีที่แล้วค่ะ
นี่เป็นภาพตอนเดือนเมษายนที่ผ่านมา
เห็นความแตกต่างแล้วใช่ไหมค่ะ? 555+++

เข้าเรื่องกันเลยดีกว่าค่ะ
คือเราอยากจะบอกว่าวิธีของเราอาจจะใช้ไม่ได้กับหลายๆคนนะค่ะ แต่ก็อยากจะแชร์อยู่ดี

ขั้นตอนแรกคือ การเลือกกินค่ะ
คือเราเลือกกินมากกกกก... จากแต่ก่อนไม่เคยทำเลยค่ะ
วันๆนึงกินไม่เกิน 1,200-1,300 Kcal. (ไม่แนะนำนะค่ะ เพราะร่างกายบางคนอาจไม่ไหว อาจเป็นลมได้ แต่แนะนำได้ว่าไม่ควรทานเยอะ)
กิน 3 มื้อแบบปกติค่ะ +ด้วยมื้อว่างอีก 1 มื้อค่ะ

เมนูที่แนะนำให้กินนะคะ
1. ยำ สลัด ส้มตำ กินไปเถอะค่ะ แต่อย่ากินส้มตำเยอะ เพราะมีโซเดียมเยอะ อาจบวมนำได้และไม่แนะนำน้ำสลัดที่มีครีมเยอะๆนะค่ะ เพราะแคลอรี่สูง แนะนำ น้ำสลัดโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ น้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น อะไรแบบนี้
2. หลีกเลี่ยงของทอด ของหวานหรือของมัน แต่หันไปกินพวกอะไรที่ต้มๆ นึ่งๆ พวกอาหารคลีน อาหารที่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน(หรือใช้น้อยๆ) เช่น ลาบไก่, ต้มจืด, ซุป, เกาเหลาหมู, หมี่ขาวน้ำใสหมู, ต้มยำไก่ใส่เห็ด, ต้มยำกุ้ง เป็นต้น
3. ข้าวที่แนะนำคือข้าวไรซ์เบอร์รี่และข้าวกล้อง
4. ถ้าหิวขนมหรือนน้ำหวานแนะนำ ปลาเส้น, ผลไม้อบแห้ง, Coke Zero, Pepsi Max, น้ำชา(แบบไม่มีน้ำตาล), Slin Drink, Beauty Drink, น้ำผัก น้ำผลไม้ หรือพวกน้ำที่ไม่มีแคลอรี่เยอะ ไม่มีน้ำตาลเยอะ แต่ที่ดีจริงๆคือ น้ำเปล่า
5. แนะนำนมและกาแฟที่ Low Fat หรือแคลอรี่น้อย หรือ 0% เช่น ดีน่า งาดำ สูตรน้ำตาลน้อย, ดัชมิลล์(มีทั้งนมเปรี้ยวและนมสดที่แคลอรี่ 0% เป็นต้น
6. ผักและผลไม้ กินได้ทุกอย่าง ยกเว้น ผลไม้ที่มีแคลอรี่และน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วยหอมลูกใหญ่, ฝรั่ง, มะม่วง เป็นต้น

ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกาย
ขั้นตอนนี้ยากที่สุดค่ะ เพราะทำให้เราเหนื่อยและท้อง่าย แต่ถ้าอยากผอมก็ต้อง สู้!
เรานี่ออกกำลังกาย 7 วันไม่มีหยุดค่ะ (ไม่แนะนำนะค่ะ เพราะอาจทำให้หมดสติ เป็นลม หรือเกิดอันตรายต่างๆได้)
วิธีการออกกำลังกายที่แนะนำ
1. เดินค่ะ เดินบ่อยๆ วิธีนี้ง่ายสุดแล้ว
2. วิ่งค่ะ
3. Cardio ค่ะ ทั้ง Kickboxing, Dance, HIIT อันนี้เบิร์นได้เยอะสุดๆ
4. เล่นกีฬาค่ะ สนุกด้วย ได้เหงื่อด้วย
*เพื่อไม่ให้เบื่อ ให้ทำสลับๆกันนะค่ะ

และสิ่งที่ไม่ควรสนด้วยค่ะ
1. เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายค่ะ 20 นาที 30 นาที 1 ชม. ออกไปเถอะค่ะ ดีกว่าไม่ออกนะค่ะ
2. ตัวเลขบนตาชั่ง ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังมา เคยชั่งน้ำหนักอยู่ครั้งเดียวเองค่ะ หลังจากนั้นมาไม่ชั่งเลย เพราะเราไม่สนว่าเราน้ำหนักเท่าไหร่ เราลงไปแค่ไหน เรารู้แต่ว่าเราต้องลดน้ำหนักแค่นั้นพอ

และสุดท้ายนี้อยากจะบอกว่า การลดน้ำหนักไม่ได้ใช้เวลาแป๊บๆก็ลงค่ะ เราใช้เวลาตั้งเกือบปีนึงกว่าจะลง กว่าจะมีคนทัก เราต้องใช้ความตั้งใจของเราเท่านั้นค่ะ น้ำหนักถึงจะลงได้
สุดท้ายนี้ขอบคุณมากๆนะค่ะที่อ่านมาจนถึงตรงนี้