มื้อเช้า แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หรือ แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ
หรือไม่ก้แกงจืดไข่น้ำ แบบเพรียวๆไม่กินกับข้าวสวย

มื้อกลางวัน เกาเหลาต้มยำ กับ ข้าวสวยถ้วยเล็กๆ หรือ สุกี้น้ำ

มื้อเย็น ส้มตำ หรือ สลัดผักโรล หรือก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

ออกกำลังกายเดินสลับวิ่ง อย่างน้อย5โล ต่อวัน ตอนเช้า ของว่างระหว่างวัน เป็น ผลไม้ อย่างแอปเปิ้ล สับปะรด หรือ มะละกอ 
กินน้ำเปล่าให้ได้2ลิตร