เราเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง พึ่งจะเดือนนึงเอง
เราเป็นพวกตื่นสายเลยไม่ได้กินข้าวเช้า (เรียนสายๆทำงานดึกๆชีวิตฟรีแลนซ์อะเนอะ)

เรากินอาหารแบบนี้
ข้าวเที่ยงกินพวก ยำวุ้นเส้น - ผัดผัก - แกงเห็ด - แกงปลา - ไข่ต้ม - อกไก่ - แซนวิซไข่ดาว -อกไก่ย่าง - (มีข้าวด้วยนะ2ทัพพี)(ประมานนี้)
ส่วนตอนเย็นเรากินข้าวหลังออกกำลังกาย (ประมาน18.00-20.00 หลังจากกลับจากฟิตเนส มันจะอ้วนมั้ยอะ กินหลังหกโมง )
แต่เราไม่ได้กินข้าวกล้องหรือไรส์เบอร์รี่นะ เรากินข้าวขาวหอมมะลิเลยอ่ะ  แต่กับข้าวก็จะเป็นแบบคลีนๆเป็นส่วนใหญ่ เน้นผัก (แต่เรากินข้าวไง) ไม่รู้ว่าข้าว2 ทัพพีนี่มากไปรึเปล่า มีกินขนมจุกจิกด้วยนะ แต่กินไม่หมดห่อ (พวกขนมลุงหนวดPringles) (ปล.เราเป็นคนกินน้ำเยอะมากกกกกกกก)

การออกกำลังกายของเราก็
ปั่นจักรยาน40นาที
วิ่งลู่15นาที

มาดูเรื่องหลังจากคาร์ดิโอแล้ว
เราเล่น
smith machine เซตละ 10 จำนวน 4เซต
leg extension machine เซตละ 10 จำนวน 4 เซต
Leg Press machine เซตละ 20-25 แล้วแต่จะไหว ประมาน 6-7 เซต ความหนักอยู่ที่ 5-8 กก.
adductor machine เซตละ 20 จำนวน 4 เซต
pull down weight machine เซตละ 10 จำนวน 4 เซต
ใช้เวลาในฟิตเนส ก็เกือบๆ 2 ชั่วโมงเลย
เท่านี้แหละ ก็มีวนๆไปเล่นอย่างอื่นบ้าง แล้วแต่วันไหนจะอยากเปลี่ยน

อยากถามว่าเรากินเยอะไปรึเปล่า แต่ละมื้อนี่เราอิ่มนะ
แต่น้ำหนักเราลงไปแค่ 1 กก. เอง เราควรปรับการกินมั้ยคะ หรือว่าปล่อยไว้งี้เดี๋ยวมันก็ลงเอง .. เราไม่อยากอดอาหาร ไม่อยากโยโย่อาหาร แต่ก็อยากให้น้ำหนักลงอ่ะ เราเคยลดมาทีนึงแล้วจาก 57 มา 47 (แบบไม่ออกกำลังกายเลยแล้วก็กินน้อยมากจริงๆเพื่อนทักโทรม มีไปวิ่งบ้างแต่ก็ไม่บ่อยเท่าตอนนี้) มันโยโย่อาหารเพราะเราอดข้าวเย็น ดีดขึ้นมาจาก 47 มา 53  
ตอนนี้เราหนัก 51.4 จาก 53 ในเวลา 1 เดือน  
ขอโทษด้วยค่ะที่ไม่มีภาพเครื่องออกกำลังกายประกอบ ไอดีเราแปะภาพไม่ได้ง่ะ

#ถ้าแท็กผิดขออภัยด้วยงับ