เป็นกระทู้แรกผิดพลาดตรงไหนต้องขออภัยด้วยครับ คือตอนนี้ผมออกกำลังกายโดยการ วิ่ง 20 นาที แล้วเดินต่ออีก 10 นาที
แล้วต่อด้วย Crunch 3 เซตๆละ 12 ครั้ง และ Reverse Crunch 3 เซตๆละ 12 ครั้ง และเล่น Leg Press 80 กิโลกรัม 3 เซตๆละ 12 ครั้ง

ส่วนการทานอาหาร เช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น กับ กาแฟดำ กลางวันข้าวกล้องกับอกไก่ บางวันเป็นปลาดุกย่าง ช่วงบ่ายๆ กินนมเปรี้ยวบีทาเก้น ไลท์” สูตรน้ำตาล 2% กับฝรั่ง หรือ แอปเปิ้ลในเซเว่น ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย จะมีนมเมจิ ไขมัน 0% มีสลัดผักบ้างแล้วแต่วัน คือผมตั้งเป้าหมายว่าอยากมีรูปร่างแบบไหนภาพครับ คือ ผอม กล้ามชัด ไม่เล่นใหญ่ครับ

รายละเอียด ผมสูง 170 ซม. ตอนนี้หนักประมาน 65 กก. แต่ช่วงเอวยังมีห่วงยางอยู่ ผมควรปรับตรงไหนบ้างครับ รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ

รูปครับ
http://i.imgur.com/TdVFBDu.jpg