สวัสดีครับผมเป็นคนอ้วนน้ำหนัก 135 สูง168 อายุ24 อยากจะลดน้ำหนักให้เหลือสัก70-80หรือน้อยกว่านี้อะครับพอดีผมคำนวณตามในเว็บดูคำนวณแคลอรี่เหมาะสมต่อวัน 3644 แคลอรี่//มันดูเยอะไปไหมสำหรับการกิน3644 ผมเริ่มลดน้ำหนักได้ประมาณ5วันซึ่งผมกินวันละ2มื้อคือมื้อกลางวันกับมือเย็นที่ไม่กินมื้อเช้าเพราะว่าตื่นไม่ทันอะคับเป็นคนนอนดึกพยายามจะนอนตั้งแต่3-4ทุ่มแล้วแต่หลับไม่ลงจริงๆสุดท้ายพลิกไปพลิกมากว่าจะหลับก็ปาไปตี3เลยตื่นเที่ยงกว่าๆทุกวันติดมาจากช่วงเรียนมหาลัย4-5ปีนอนดึกเกินเที่ยงคืนด้วยช่วงปีแรกๆติดเกมแต่ช่วง2ปีสุดท้ายติดโปรเจค และช่วงนี้ที่ลดน้ำหนักจะกินอาหารคลีนๆ2มื้อ/วัน โดยใน1มื้อจะประกอบด้วย
1.ผัดกระเพราอกไก่80ถึง100กรัม(หรือบางทีอาจเป็นข้าวผัดอกไก่)ไม่ใส่น้ำมันซักหยดปรุงแค่ซอสหอย1ช้อนโต๊ะ-น้ำตาลนิดๆแล้วก็-ซอสปรุงรส
2.ข้าวกล้องผสมข้าวขาว 1-2ทัพพี
3.ผักต้มพวกบล็อคเคอรี่/แครอท/บางทีอาจเป็นฝักทองไม่ก็ผัดกาด
คิดว่า2มื้อรวมกันไม่หน้าจะถึง1000แคล/วัน ผมรู้สึกว่ามันพออิ่มนะผมควรเพิ่มไหม?(แต่ผมเคยได้ยินมาว่าถ้ากินน้อยไปร่างกายจะอยู่ในภาวะป้องกันตัวเองไม่ให้อดตายก็จะเก็บพวกไขมันเอาไว้ทำให้ออกกำลังกายแค่ไหนน้ำหนักก็ไม่ลง) ก่อนผมลดน้ำหนักเนี่ยถึงผมน้ำหนักเยอะก็จริงแต่ผมกินต่อมื้อไม่มากนะคับแต่กินไมไ่ด้เลือกกินที่อ้วนเพราะกินจุบจิบกับกินแล้วนอนแถมบางทีแอบกินตอนกลางคืนซึ่งช่วงลดน้ำหนัก5วันที่ผ่านมาผมไม่กินจุบจิบไม่กินแล้วนอนเปลี่ยนเป็นนั่งหรือเดินหาอะไรทำแต่กิจวัตประจำวันจะอยู่หน้าคอมเป็นหลักถ้าหิวจะกินผลไม้ช่วงกลางวันอาจเป็นมะม่วง แต่ค่ำๆอาจเป็นกล้วยหรือไม่ก็ชมพู่แต่ก็ยังติดนอนดึก(นอนไม่หลับจริงๆยิ่งพยายามข่มตายิ่งคิดฟุ่งฟุ้งซ่าน)
ส่วนการออกกำลังกายต่อวันผมจะออกกำลังกายช่วงเย็น6ครั้ง/สัปดาห์ หลังกินข้าวเสร็จประมาณ 2ชม. โดยจะเริ่มด้วยการเดินธรรมดาสลับเดินเร็วเป็นการวอมสักประมาณ 1กม.แล้วก็ต่อด้วยเครื่องออกกำลังกายคล้ายๆจักรยานอะคับแต่ต้องใช้มือโยกด้วยประมาณ 50นาทีและคิดว่าจะเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆวันละ5นาที
***สรุปสิ่งที่ผมอยากจะถามก็คือถ้าผมอยากจะลดน้ำหนักแบบจริงจังผมควรเพิ่มหรือลดอะไรตรงไหนบ้างอาจจะอ่านแล้วงงนิดนึงผมไม่เคยเขียนข้อความยาวๆ ขอบคุณครับ***