สวัสดีครับพอดีผมอยากเพิ่มน้ำหนังคับตอนนี้ผอมมากสูก172น้ำหนัก45เลยอยากจะมาปรึกสาว่าควรทำอย่างไรดีให้น้ำหนังเพิ่มผมไม่รุ้เกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการกินอาหารเลยเลยมีคำถามมาถาม
.
.
.
1)ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครัง/ควรเล่นกี่นาที่    ต่อวัน
2)อยางที่รุ้คือผมไม่รุ้เรื่องการออกกำลังกายเลย คนผอมควรเล่นเครืองเล่นตัวไหนบางควรเล่นส่วนไหนบ้างเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ#ผมไม่เน้นมีกล้ามครับเน้นน้ำหนักเพิ่มจะได้ดูมีน้ำมีนวลเฉยๆ
3)คนผอมควรกินอะไรบ้างในหนึ่งวัน อ้อ ผมรบกวนให้เพื่อนๆที่รุ้เกี่ยวกับแคลลอรี่อาหารในแต่ละอย่างว่ามีกี่แคลบ้างและเราควรกินวันละกี่แคลหรือเพื่อนๆที่กำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่อยากให้มาแชร์ตารางการกินของตัวเอง
4)นานไหมกว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้


ผมขอขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ
และหวังว่าคำตอบของทุกคนจะมีประโยชน์ต่อคนที่กำลังมีปัญหาแบบผมอยู่เหมือนกัน ขอบคุณครับ 😊