สงสัยอ่ะค่ะ คือเราก็ออกกำลังมาได้ปีกว่าๆแล้วนะ คุมอาหารเนี่ยก็คุมแต่คุมแบบที่ตัวเองทำได้ เพราะไม่สามารถทำอาหารเองได้ค่ะ ก็เลือกทานเอา

ปัจจุบันหนัก 67.9 โล สูง 167 ซม. %Fat ที่วัดจากเครื่องที่ฟิตเนสคือ 30.7 // Muscle Mass 44.1
เดือนก่อน (กุมภาพันธ์) หนัก 67.3 โล  %Fat ที่วัดจากเครื่องที่ฟิตเนสคือ 31.3  // Muscle Mass 43.3

แต่คือมันก็แกว่งๆอยู่ราวๆนี้ตลอดตั้งแต่เริ่มออกกำลัง ไม่เคยลงไปมากกว่านี้เลยค่ะ รู้สึกเป็นหมูที่แข็งแรง 5555

ออกกำลัง อาทิตย์ละประมาณ 5 วัน พักสองวัน
Circuit training หรือ weight training 3 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์ อีก 2 วันคาดิโอค่ะ

ยกตัวอย่างมื้ออาหาร
เช้า – มูสลี่ครึ่งถ้วยใส่โยเกิร์ต + แอปเปิ้ล 1 ลูกและกาแฟดำ
กลางวัน – ข้าวหน้าไก่ย่าง จิ้มน้ำจิ้มพอประมาณ + ข้าวราวๆ ทัพพีครึ่ง
ของว่าง - ผลไม้ เช่น กล้วยน้ำว้า 1 ลูก หรือ ชมพู่ ประมาณ 1 ถุงค่ะ
เย็น – สลัดชามโตตตตต ของ Farm Factories size Medium (ใส่อกไก่ บางทีใส่ไข่ด้วย) หรือ สุกี้น้ำไก่ไม่ใส่วุ้นเส้น
บางที เราก็นอกลู่นอกทางกันบ้าง กินขนมนิดหน่อยพอหายอยาก (ปกติไม่ทานหวาน ไม่กินเค้ก ไรแบบนี้อ่ะค่ะ)

อยากรู้ว่าทำอะไรผิด...หรือว่าแบบนี้โอเคแล้ว หรือเรากินน้อยไป หรืออะไรกันแน่ 5555 รวมๆเราก็แข็งแรงขึ้นแหละค่ะ สัดส่วนลดลง แต่มันก็เหมือนไม่ค่อยเห็นผล ตัวเลขเปอร์เซนท์ fat ไม่ขยับก็นอยๆ หงุดหงิดหัวใจ

รบกวนผู้รู้ด้วยนะคะ