ผมก็พยายามลีนอยู่ครับไม่รู้จะได้ผลแค่ไหนแต่กล้ามเนื้อชัดขึ้นอะครับผมเปลียนโปรแกรมการเล่นอะครับต้องบอกก่อนว่าผมน้ำหนักก่อนbulk68สูง180ตอนนี้92ครับตอนนี้กำลังพยายามทำให้กล้ามเนื้อชัดและขยายขึ้นครับคือโปรอกรมที่เปลี่ยนคือปกติผมจะยกน้ำหนักที่ยกได้สูงสุดๆแค่6-8ทีต่อ1setเพราะน้ำหนักที่เล่นนั้นค่อนข้างหนักพอสมควรบางวันก็เล่นเป็นสไตล์powerliftingพวกวันเล่นหลังdeadlift150kg ครับตอนนี้เปลี่ยนเป็นทำหลายครั้ง12-15ครั้งใช้น้ำหนักพอดีๆแต่ครั้ั้ั้งสุดท้ายคือต้องยกแบบแทบไม่ไหวแล้วเลยนะเล่นท้องวันเว้นวันคาร์ดิโอเดินชั้น20นาที-30นาทีทุกวันอาหารผมพยายามเลือกทานข้าวกับผัดผักแล้วเสริมพวกอกไก่ต้ม และไก่ปั่น ส่วนเวย์ผมกินแค่หลังเล่น 2scoopของvx ผมพยายามไม่คิดเรื่องแคล มากเพราะจะรู้สึกกังวลมาก ผลออกมาคือตอนนี้มีsixpackกลับมาร่างๆช่วงบนชัดขึ้นจนเห็นเส้นเลือด ลองดูหลายๆแบบครับผมก็พยายามอยู่ครับ