กำลังศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักอยุ่ อยากลงแค่ 2-3กิโล (เปนคนอ้วนแล้วหน้าออก พอนนเยอะเลยจะหน้าบานมาก) แต่ไม่ได้รีบอะไร อยากได้ระยะยาวค่ะ

รุ้สึกกำลัง งงๆ กับอาหารที่เราควรกินแต่ละวัน และพยามทำความเข้าใจ เพื่อจะได้ทำอย่างถูกวิธี

ค่า bmr ของเราคือ 1362 และ
tdee 1768
เราออกกำลังกาย 1-3/อาทิต
[ปกติเรากินไม่ค่อยถึงค่า bmr...]

*ถาม*
-วิธีกินที่เหมาะสมของคนลดน้ำหนัก และไม่ได้ออกกำลังกายเยอะมากคือ..?

-เราควรกินให้ มากกว่า หรือ น้อยกว่า ค่า bmr
เพราะอะไร?

-ถ้าวันที่เราไม่ได้ออกกำลังแต่กินมากกว่าค่า bmr มันจะทำให้สะสมและอ้วนขึ้นหรือไม่?

-แล้วถ้าเราทำสลับๆกันไปว่า
วันที่ออกกำลังกายก้กินให้มากขึ้น มากกว่าbmr    แต่วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายก้กินให้น้อยกว่าค่าbmr  แบบนี้เป็นวิธีที่ถูกหรือไม่ และควรทำอย่างไร?