ขอแจ้งเรื่องการลดน้ำหนักผมก่อนนะครับ

* อันนี้จัดทำด้วยตัวเอง เพื่อเป็นวิทยาทาน
* จะไม่มีการแนะนำสินค้า หรืออาหารเสริมใดๆ เพราะส่วนตัว ไม่ใช้อะไรพวกนี้เลย แต่อาจจะมีการแนะนำ myfitnesspal ในการ ช่วยนับแคลอรี่
* ส่วนตัวผมสนับสนุนการรับประทาน whole food ล้วนๆ

เริ่มต้นจากข้างล่างนี้เลยนะครับ
การลดน้ำหนัก สำหรับผม หลักๆ ประกอบไปด้วย 3 หัวข้อใหญ่ๆ
1. การกิน  - ส่วนมากเราจะอ้วนไม่อ้วน อยู่ที่จุดนี้ จะเป็นจุดสำคัญ ที่บอกได้เลยว่า การลด นน ครั้งนี้มันจะ work หรือไม่
2. การนอน - เป็นเรื่องง่าย ที่ส่งผลมากต่อการลด นน
3. การออกกำลังกาย - สำหรับผม การออกกำลังกาย ช่วยลด นน ได้จริง และเป็นการช่วยย่นระยะเวลา ในการ ลด นน