ไม่อยากเริ่มและลองทำแบบผิดๆ น่ะครับ
.
ข้อมูลครับ
- อายุ 38 ส่วนสูง 178 ซม. น้ำหนักตอนนี้ 78 เป้าหมายคือ 68-70 กิโลกรัม (ต้องการลด 8-10 กก. โดยวัดจากความรู้สึกที่เคยใส่เสื้อผ้าสบายสุด)
- ที่คิดจะจริงจังคือตอนนี้เริ่มมีปัญหาเรื่องปวดเอวเวลานั่งนาน กับส้นเท้าเวลาเดินน่ะครับ ทรมานมาก  เวลาจำเป็นต้องนั่งส้วมแบบโบราณไม่ต้องพูดถึง ปวดขาและเอวมาก  ไปหาหมอท่านก็ฉีดยาให้ และแนะนำว่าถ้าต้องการหายขาดควรลดน้ำหนัก
- ไลฟ์สไตล์ที่ผ่านๆมาคือ ทำงานนั่งโต๊ะครับ แทบไม่ได้ใช้แรงกายเลย นอกจากขับรถไกล
- ไม่ซีเรียสว่าจะใช้เวลานานเท่าไร ต้องการความยั่งยืนไม่โยโย่ครับ
- ว่างตอนตีห้า- เจ็ดโมงเช้า และหลังห้าโมงเย็นเป็นต้นไปครับ
- ผมกินข้าวปกติครับ จริงๆ กินน้อยกว่าเมื่อก่อน แต่น้ำหนักขึ้นเอาๆ
.
คำถามคือ
1. เมนูควรเป็นแบบไหนทั้งสามมื้อหรือหลายมื้อ (ผมยอมทนเบื่อ)
2. ควรวิ่งหรือเดินวันละกี่นาที ด้วยความเร็วหรือวิ่งลักษณะแบบไหน (ปวดส้นเท้าและเอวบ้างครับ)
3. ควรเดินวิ่งวันละกี่ครั้ง และเวลาไหน
4. ข้อแนะนำอื่นๆ
.
ขอบคุณล่วงหน้าครับ