ปั่นจักรยานครับ จะปั่นอยู่กับที หรือปั่นตามถนนก็ได้ครับ ไม่ควรวิ่งครับ เพราะเป็นรองซ้ำ และที่คุณวิ่งยังถือว่าน้อยไปครับ ในการลดน้ำหนัก ถ้าปั่นจักรยานจะสามารถทำได้เป็น ช.ม ครับ ผมเคยเป็นโรคแบบเดียวกับคุณทั้งหมดครับ จนวิ่งไม่ได้ เคยอ้วน96 โล ผมเลยหันไปปั่นจักรยาน จนน้ำหนักเหลือ 80 โรคต่างๆหายหมดยกเว้น ภูมิแพ้ ที่ไม่หายแต่ก็ดีกว่าเดิมครับ ปวดหลังต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังด้วยนะครับ หาดูจากในเน็ตได้ครับ ถ้าทำแล้วจะหายปวดหลังครับ และอย่าลืมกล้ามท้องด้วยครับ สองอย่างนี้จำเป็นสำหรับโรคปวดหลังครับ ผมเคยปวดกินยาจนเป็นโรคกะเพาะอาหาร มาหายปวดก็เพราะออกกังกายกล้ามเนื้อหลัง+หน้าท้องครับ ทำไปปวดหลังไปก็ทนครับ สักพักปวดหลังหายสนิทครับ ผมอายุ 49 ครับ