ประวัติการออกกำลังกาย (ออกกำลังกายในฟิตเนส)

วิ่งผสมเดินด้วย Speed 6-8 ความชัน 4 ใช้เวลา 35 นาที ทุกวัน พักเสาร์อาทิตย์
เข้าคลาส combo row, combo step, eazy step, eazy move สลับกันไป วันละ 1 คลาส
ทั้งหมดข้างต้น ทำต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 1 เดือน

หลังจากนั้นเปลี่ยนฟิตเนส และเปลี่ยนโปรแกรมที่ออกกำลังกาย
เดินเร็วอย่างเดียว Speed 5.5-6 ความชัน 2 ใช้เวลา 55 นาที ทุกวัน พักเสาร์อาทิตย์
เข้าคลาส Body Combat+RPM/Bike Tour/Body Jam (เล่น Combat เป็นหลักค่ะ) วันละ 2 คลาส
ทั้งหมดทำต่อเนื่อง ตอนนี้ 2 สัปดาห์แล้วค่ะ

(สูง 167 cm น้ำหนัก 55.7 kg)


แต่ตอนนี้เริ่มมีปัญหาค่ะ คือ
1. เข่า : หลังจากเปลี่ยนฟิตเนสมาทีแรกตั้งใจจะวิ่งเหมือนเดิม แต่ตอนวิ่งรู้สึกเหมือนเข่ามันขัดๆแปลกๆแต่ไม่ปวดค่ะ ก็เลยเปลี่ยนเป็นเดินเร็วแทนค่ะ
2. ใต้ฝ่าเท้า ตรงช่วงปลายเท้า : รู้สึกปวดๆเวลาที่กระโดดช่วงที่เล่น combat ค่ะ เพิ่งจะรู้สึกมากๆวันนี้วันแรกค่ะ ทำให้กระโดดได้น้อยลง

คิดเอาเองว่าปัญหาทั้งหมดน่าจะเกิดจาก รองเท้าที่ตัวเองใส่ออกกำลังกายตั้งแต่ที่เดิม จนถึงที่ปัจจุบัน
เป็นรองเท้า Adidas original ไม่ใช่รองเท้าสำหรับออกกำลังกายค่ะ

ตอนนี้อยากเปลี่ยนรองเท้าใหม่ จึงรบกวนขอคำแนะนำค่ะ ว่าจากกิจกรรมที่ทำควรเลือกรองเท้าประเภทไหนดี ถึงจะเหมาะค่ะ
ไปถามร้านรองเท้าว่าต่างกันยังไง เค้าก็บอกแค่พื้นต่างกัน แนะนำมากกว่านี้ไม่ได้แล้วค่ะ
พยายามหาข้อมูลแล้ว แต่ก็ยังลังเลอยู่ระหว่าง running กับ cross-training

ถ้า Running ช่วยซัพพอร์ทตรงส้นเท้า ลดปัญหาเรื่องการกระแทกที่หัวเข่าได้
แต่ไม่แน่ใจว่าปัญหาที่ปวดตรงปลายเท้าจะช่วยได้ด้วยมั้ยคะ

หรือซื้อ Cross training จะช่วยแต่เรื่องปลายเท้า แล้วใช้วิธีซื้อซัพพอร์ทมาเสริมตรงส้นรองเท้าเพื่อป้องกันเรื่องเข่าแทน


คิดว่าแบบไหนน่าจะเหมาะมากกว่ากันคะ

ขอบคุณพี่ๆทุกคนมากค่ะ