สวัสดีค่ะสมาชิกชาวพันทิปทุกท่าน วันนี้เราจะมาขอแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของเรานะคะ
ที่เราอ้วนขึ้นเพราะตอนปี 4 ทำงานวิจัยเครียดค่ะ ยิ่งเครียดก็ยิ่งหาของกิน ตอนนั้นเราสามารถซัดมันฝรั่งทอดขนาด XL หมดในไม่กี่ชั่วโมง ตามด้วยน้ำอัดลม พอเรียนจบปิดเทอม เราก็ลั้นลา อะไรน่ากินก็ไปหมด ซัดแหลกทุกสิ่งอย่าง จากน้ำหนักที่อยู่ประมาน 46-47 กิโล ก็เด้งขึ้นมาถึง 53 กิโลค่ะ สำหรับคนสูง 153 ซม. อย่างเรา เราคิดว่านี่ไม่ไหวและ ไขมันสะสมเยอะมาก
นอกจากนั้นอีกเหตุผลที่ทำให้เราอยากลดน้ำหนักเพราะเสื้อผ้าที่ใส่อยู่เริ่มคับ กางเกงราคาหลายๆตัวที่ซื้อมาใส่ไม่ได้ บวกกับป่วยบ่อยๆ เดี๋ยวปวดหัว เดี๋ยวเป็นหวัด แทบจะทุกอาทิตย์เลยค่ะ
นี่คือสภาพของเราค่ะ พุงยื่น ขาใหญ่ แขนใหญ่
เราเลยเริ่มออกกำลังโดยไปสมัครชกมวยที่ค่ายมวยแถววังหินค่ะ ก็รู้สึกว่าเรียกเหงื่อได้เยอะดี เหนื่อยดี แต่ก็รู้สึกว่ายังไม่พอ เรื่องกินอาหารก็ยังงงๆ อยู่ พอดีคอร์สหมดก็ไม่ได้ต่อ นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้าน
ต่อมาเราเจอกับมายด์เจ้าของเพจชุมชนคนรักซิกแพค เราก็เลยลองเทรนออนไลน์กับมายด์ดู สิ่งที่เราต้องทำคือ ส่งการบ้านเป็นอาหารที่กินไปในแต่ละวัน จะมีทั้งหมด 4 มื้อ ดังนี้ค่ะ
อาหารส่วนมากเราทำกินเอง ไม่ก็พยายามเลือกกินให้มากขึ้น งดของหวาน ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม ถ้าอยากของหวานมากจริงๆ ก็ไปสั่งน้ำผลไม้ปั่นแบบไม่ใส่น้ำเชื่อมเอาค่ะ
นอกจากนั้นยังต้องออกกำลังกายตามตารางที่เทรนเนอร์จัดให้ ซึ่งตารางของเราจะเปลี่ยนทุกๆ 2 อาทิตย์ค่ะ ในตารางจะมีทั้งเวท และคาร์ดิโอ ซึ่งเวทเนี่ยทำได้ง่ายๆ ที่บ้านค่ะ ส่วนคาร์ดิโอเราไปวิ่งรอบหมู่บ้านบ้าง ว่ายน้ำบ้าง สลับๆ กันไปค่ะ เวลาเรามีข้อสงสัยอะไรก็ถามมายด์ได้ตลอด ให้คำแนะนำดีค่ะ
และนี่คือผลของการออกกำลังและควบคุมอาหารมา 1 เดือนครึ่งค่ะ
น้ำหนักจาก 53 กิโลกรัม ลงมาเหลือ 50 กิโลกรัม
สัดส่วน สะโพก 38 นิ้ว ลงมาเหลือ 37 นิ้ว ส่วนเอวจาก 28 นิ้ว ลงมาเหลือ 27 นิ้ว
ต้นขา ต้นแขน ยังใหญ่ๆ ย้วยๆ อยู่บ้าง ท้องก็ยังแอบมีไขมันสะสม แต่ก็นะ ตะบี้ตะบันกินมาเป็นปีๆ จะลดให้เหมือนนางแบบใน 1-2 เดือนคงไม่ได้ 555
แต่ที่ดีที่สุดก็คือ เราแทบไม่ป่วยเลย ไปตากฝน โดนละอองฝนมาก็ไม่เป็นอะไร ปวดหัวจากที่เป็นบ่อยๆ ก็นานๆ ครั้ง ไม่ค่อยเครียด สุขภาพจิตดีขึ้นไปอีก
เป้าหมายที่เราต้องการคือร่อง 11 ซึ่งเราจะทำให้ได้ค่ะ ต้องขอบคุณเพจชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net และความมีวินัยของตัวเองมา ณ ที่นี้ค่ะ เราจะพยายามคุมอาหารและออกกำลังต่อไปเรื่อยๆ เพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีต่อไปค่ะ
ปล. เราไม่ได้ใช้ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมแต่อย่างใดค่ะ คุมน้ำหนักและออกกำลังกายเองล้วนๆ
ปล. 2 เราจ่ายเงินเทรนเองทั้งหมด และไม่มีส่วนได้ส่วนเสียใดๆ กับเทรนเนอร์ค่ะ
[CR] รีวิวเทรนออนไลน์แบบออกกำลังกายและคุมอาหาร ไม่ใช้ยาเทวดาและอาหารเสริมใดๆ ทั้งสิ้น
ที่เราอ้วนขึ้นเพราะตอนปี 4 ทำงานวิจัยเครียดค่ะ ยิ่งเครียดก็ยิ่งหาของกิน ตอนนั้นเราสามารถซัดมันฝรั่งทอดขนาด XL หมดในไม่กี่ชั่วโมง ตามด้วยน้ำอัดลม พอเรียนจบปิดเทอม เราก็ลั้นลา อะไรน่ากินก็ไปหมด ซัดแหลกทุกสิ่งอย่าง จากน้ำหนักที่อยู่ประมาน 46-47 กิโล ก็เด้งขึ้นมาถึง 53 กิโลค่ะ สำหรับคนสูง 153 ซม. อย่างเรา เราคิดว่านี่ไม่ไหวและ ไขมันสะสมเยอะมาก
นอกจากนั้นอีกเหตุผลที่ทำให้เราอยากลดน้ำหนักเพราะเสื้อผ้าที่ใส่อยู่เริ่มคับ กางเกงราคาหลายๆตัวที่ซื้อมาใส่ไม่ได้ บวกกับป่วยบ่อยๆ เดี๋ยวปวดหัว เดี๋ยวเป็นหวัด แทบจะทุกอาทิตย์เลยค่ะ
นี่คือสภาพของเราค่ะ พุงยื่น ขาใหญ่ แขนใหญ่
เราเลยเริ่มออกกำลังโดยไปสมัครชกมวยที่ค่ายมวยแถววังหินค่ะ ก็รู้สึกว่าเรียกเหงื่อได้เยอะดี เหนื่อยดี แต่ก็รู้สึกว่ายังไม่พอ เรื่องกินอาหารก็ยังงงๆ อยู่ พอดีคอร์สหมดก็ไม่ได้ต่อ นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้าน
ต่อมาเราเจอกับมายด์เจ้าของเพจชุมชนคนรักซิกแพค เราก็เลยลองเทรนออนไลน์กับมายด์ดู สิ่งที่เราต้องทำคือ ส่งการบ้านเป็นอาหารที่กินไปในแต่ละวัน จะมีทั้งหมด 4 มื้อ ดังนี้ค่ะ
อาหารส่วนมากเราทำกินเอง ไม่ก็พยายามเลือกกินให้มากขึ้น งดของหวาน ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม ถ้าอยากของหวานมากจริงๆ ก็ไปสั่งน้ำผลไม้ปั่นแบบไม่ใส่น้ำเชื่อมเอาค่ะ
นอกจากนั้นยังต้องออกกำลังกายตามตารางที่เทรนเนอร์จัดให้ ซึ่งตารางของเราจะเปลี่ยนทุกๆ 2 อาทิตย์ค่ะ ในตารางจะมีทั้งเวท และคาร์ดิโอ ซึ่งเวทเนี่ยทำได้ง่ายๆ ที่บ้านค่ะ ส่วนคาร์ดิโอเราไปวิ่งรอบหมู่บ้านบ้าง ว่ายน้ำบ้าง สลับๆ กันไปค่ะ เวลาเรามีข้อสงสัยอะไรก็ถามมายด์ได้ตลอด ให้คำแนะนำดีค่ะ
และนี่คือผลของการออกกำลังและควบคุมอาหารมา 1 เดือนครึ่งค่ะ
น้ำหนักจาก 53 กิโลกรัม ลงมาเหลือ 50 กิโลกรัม
สัดส่วน สะโพก 38 นิ้ว ลงมาเหลือ 37 นิ้ว ส่วนเอวจาก 28 นิ้ว ลงมาเหลือ 27 นิ้ว
ต้นขา ต้นแขน ยังใหญ่ๆ ย้วยๆ อยู่บ้าง ท้องก็ยังแอบมีไขมันสะสม แต่ก็นะ ตะบี้ตะบันกินมาเป็นปีๆ จะลดให้เหมือนนางแบบใน 1-2 เดือนคงไม่ได้ 555
แต่ที่ดีที่สุดก็คือ เราแทบไม่ป่วยเลย ไปตากฝน โดนละอองฝนมาก็ไม่เป็นอะไร ปวดหัวจากที่เป็นบ่อยๆ ก็นานๆ ครั้ง ไม่ค่อยเครียด สุขภาพจิตดีขึ้นไปอีก
เป้าหมายที่เราต้องการคือร่อง 11 ซึ่งเราจะทำให้ได้ค่ะ ต้องขอบคุณเพจชุมชนคนสร้างซิกแพ็ค sixpackclub.net และความมีวินัยของตัวเองมา ณ ที่นี้ค่ะ เราจะพยายามคุมอาหารและออกกำลังต่อไปเรื่อยๆ เพื่อหุ่นและสุขภาพที่ดีต่อไปค่ะ
ปล. เราไม่ได้ใช้ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมแต่อย่างใดค่ะ คุมน้ำหนักและออกกำลังกายเองล้วนๆ
ปล. 2 เราจ่ายเงินเทรนเองทั้งหมด และไม่มีส่วนได้ส่วนเสียใดๆ กับเทรนเนอร์ค่ะ