มีข้อสงสัยค่ะ

ปัจจุบันเราออกกำลังกายด้วยการ weight training ท่าละ 4 sets: 12-15 reps พักระหว่าง set ประมาณ 40 วินาที ระยะเวลา 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 300 cal, Fat Burn 37% เทียบกับ Cardio เช่น เข้าคลาสเต้น คลาสปั่นจักรยาน 1 ชม. เผาผลาญประมาณ 500 cal แต่ Fat Burn แค่ 17-21% เองค่ะ (วัดจาก Heart rate monitor แบบมีสายคาดอก)

ตอนนี้กำลังพยายามลด Body Fat และสร้างกล้ามเนื้อ (Body Fat เราค่อนข้างเยอะค่ะ ประมาณ 29% กล้ามเนื้อ 27.4%) อยากสอบถามว่า ถ้าอย่างนี้เรายึด Weight เป็นหลักไปเลยดีไหมคะ เพราะในระยะเวลาเท่ากัน (ประมาณ 1-1.30 ชม.) การเวทแม้จะเผาผลาญแคลน้อยกว่า แต่สลายไขมันได้มากกว่าการออกกำลังแบบ Cardio

ปัจจุบันทานทูน่าในน้ำแร่วันละ 1 กระป๋อง ข้าวกล้องประมาณ 200 กรัม ผลไม้ ผักสลัด ฯลฯ จำกัดวันละไม่เกิน 1200-1300 cal เท่านี้เพียงพอไหมคะ

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ หรือถ้ามีโปรแกรมออกกำลังกายแนะนำก็ยินดีเลยค่ะ