จำตัวเลขเป๊ะๆไม่ได้นะครับ สมัยเรียนวิทย์กีฬา คือมวลกล้ามเนื้อเท่าไหร่เนี่ยแหละจะช่วยอัตราการเผาผลาญต่อกี่แคลไม่รู้ แปลว่ายิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเยอะอัตราการเผาผลาญก็มากขึ้นไปด้วย แต่อันนี้อย่าไปรวมกับน้ำหนักตัวนะครับ น้ำตัวคุณอาจจะเท่าเดิม หรือมากขึ้นกว่าเดิม แต่ไม่ใช่มันไม่ใช้น้ำหนักของไขมัน แต่เป็นน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อ ถ้าอยากลดความอ้วนต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับ เพราะการเบิร์นอย่างเดียวเนี่ยเหนื่อยและช้า ยิ่งคนที่ bmr ต่ำๆวิ่งทีเป็นเดือนกว่าจะลง ถ้าจะเบิร์นให้อยากใช้เวลานาจนเกินไป ใช้เวลาแค่ 22-50 นาทีพอนะครับ การใช้พลังงานร่างกายของเราคือ นาทีแรกจนประมาณนาทีที่ 20 ร่างกายจะใช้คาร์โบ ต่อจากนั้นถึงใช้ไขมัน และถ้าร่างกายใช้พลังงานถึงประมาณนาทีที่ 50 ถึงหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะนำเอาโปรตีนมาใช้แทน กล้ามเนื้อที่สร้างมาหายหมด
อ่อ ไม่แน่ใจว่าจขกทต้องการลดน้ำหนักหรือเปล่านะ ครับ แต่ถ้าจะลด อยากเบิร์นอย่างเดียว ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยนะครับ อย่างที่บอกกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และที่สำคัญอีกอย่างคือถ้าลดน้ำหนัก ไขมันหายแต่ไม่มีกล้ามเนื้อมารองรับ เนื้อจะเหลวๆเหี่ยวๆเลยครับ