หลังจากที่ผมสิงห้องนี้มาได้ซักพัก พอจะเห็นกระทู้ที่ถามเหมือนกันบ่อยๆคือ "อยากมีกล้ามทำไงดี" "มือใหม่เล่นไม่ถูก" "อยากลดความอ้วน" "อยากลดพุง"
ทางออกเดียวของพวกคุณคือ "การเล่นกล้าม" ครับ ผมขอใช้คำว่าเล่นกล้ามนะครับ ไม่อยากใช้คำว่าฟิตเนส เพราะมันต่างกันอย่างมากครับ

ฟิตเนส >>> คุณจะต้องเดินหรือวิ่งเพื่อวอร์มก่อน5-10ก่อนยกเวท เวลาเล่นก็ใช้น้ำหนักไม่เยอะมาก ยกได้15ทีตั้ง4เซต!!
                   อาหารนู่นก็กินไม่ได้ นี่ก็ห้าม แถมยังต้องอยู่บนเครื่องคาดิโอ้อันแสนน่าเบื่อเป็นเวลานาน(20-60นาทีแล้วแต่คน)
                  โปรแกรมส่วนใหญ่จะเหมาะกับนักกีฬามากกว่า

เล่นกล้าม >>> ไม่จำเป็นต้องเดินหรือวิ่งวอร์มก่อนยกเวท เล่นโดยใช้น้ำหนักเยอะ repน้อยๆ8-12ที กินอาหารได้แทบทุกอย่าง
                    แต่ในปริมาณพอเหมาะนะครับ และ ไม่จำเป็นต้องคาดิโอ้

หลายคนที่พึ่งเริ่มเล่นอาจบอกว่าไม่อยากยกหนักๆเพราะกลัวกล้ามใหญ่ เชื่อผมเถอะครับยกหนักๆไปเถอะกล้ามมันไม่ได้ขึ้นกันง่ายๆขนาดนั้น
สาเหตุที่ผมให้ลดความอ้วนด้วยการเล่นกล้ามเพราะ การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลาแม้แต่นั่งอยู่เฉยๆหรือหลับ
แต่คาดิโอ้ จะเผาผลาญเฉพาะตอนที่เราวิ่งหรือปั่นจักรยานอยู่เท่านั้น พอเราหยุดร่างกายจะเผาผลาญต่อแค่10-15นาทีเท่านั้น

อีกทั้งการเล่นกล้ามสำหรับผมมันไม่น่าเบื่อเหมือนคาดิโอ้ที่ต้องอยู่บนเครื่องนานๆ แถมเราสามารถกินเยอะๆได้ไม่ต้องอดนู่นอดนี่ เพราะการที่ยกหนักๆ
ต้องใช้พลังงานเยอะมาก ถ้าเราไม่กินตุนไว้จะไม่มีแรงยกและไม่มีพลังงานเหลือพอไปสร้างกล้ามเนื้อครับ

การที่จะมีกล้ามได้นั้นมี3ปัจจัย ดังนี้
1.ยกเวทอย่างสม่ำเสมอ3-5วันต่อสัปดาห์
2.กินอาหารให้เพียงพอ มื้อหลัก3มื้อ+มื้อย่อยประมาณ2-3มื้อต่อวัน
3.พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8ชม.

การที่กล้ามเราจะขึ้นได้นั้นเราต้องออกแรงต้านที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆจนกล้ามเนื้อทนแรงต้านไม่ได้
และทำให้เซลล์กล้ามเนื้อฉีกขาด(เราถึงได้ปวดในวันรุ่งขึ้น)ปวดกล้ามเนื้อนะครับไม่ใช่ปวดเพราะ
บาดเจ็บ แล้วร่างกายจะนำโปรตีนมาสร้างเซลล์ขึ้นมาใหม่ตรงบริเวณที่ฉีกขาด

**ขอไว้เท่านี้ก่อนนะครับ ไว้บ่ายๆจะเขียนเรื่องวิธีเล่น วิธีกินต่อครับ
    นี่เป็นกระทู้แรกๆ ผิดถูกประการใด ขออภัยล่วงหน้านะครับ**