ในบรรดาดาราสาวๆ ที่ออกกำลังกายเราชอบกล้ามท้องของปู ไปรยาสุด 555
อาจมีคอมเม้นถามว่า จะมีไปทำไมไม่ได้เป็นดารา บลาๆ ขอบอกก่อนเลยนะคะว่าเป็นความชอบส่วนตัว
คือเราคิดว่าหน้าท้องแบบนั้นมันดูเซ็กซี่ สวยดีอะ ใส่บิกินี่ก็สวย อยากเอามาอยู่บนท้องตัวเอง ><

ตอนนี้ทำได้ประมาณนี้ค่ะ อยู่เท่าเดิมเป็นปีๆ แล้ว เพราะว่าไม่ค่อยออกกำลังกาย แหะๆ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ช่วงนี้ว่าง เลยกลับมาฟิตอีกรอบ ต้นทุนเดิมที่ได้คือเล่นจาก 6 weeks 6 packs อันโด่งดังของเจ๊มิเชลค่ะ
อยากได้โปรแกรมเล่นหน้าท้องที่ถูกต้องอะค่ะ เป็น full body ก็ได้ แต่อยากเน้นหน้าท้อง

ข้อมูลเบื้องต้น ตอนนี้สูง 160 น้ำหนัก 49.5 kg ที่วัดครั้งล่าสุดนะคะ (fat 13.1 muscle 34.4 bone 2) ไขมัน 26% ไขมันช่องท้อง 2/9
ideal weight อยู่ที่ 56 kg ค่ะและก็กล้ามเนื้อยังน้อยกว่าเกณฑ์ ไขมันก็เช่นกัน ตอนที่ตรวจร่างกายอยู่ในโหมด under exercise ด้วย T T
การเผาผลาญอยู่ที่ 1120 kcal ต่อวันค่ะ

ช่วงนี้ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ค่ะ เล่นอะไรบ้าง?
ส่วนใหญ่จะโยคะก่อนเพื่อ warm up ประมาน 15-20 นาที และก็ cardio 30 นาที ตามด้วยเวทอีก 20 นาที
คือเล่นมั่วมาก บางวันก็เวทไปพร้อม cardio อาจจะงง คือออกกำลังกายแบบใช้ dumbbell ร่วมด้วยอะค่ะ
ตอนนี้ใช้ข้างละ 4 kg เริ่มรู้สึกอยากเพิ่มน้ำหนัก เพราะเล่นได้เกิน 15 ครั้งแล้ว
บางวันไม่ได้ออกที่ห้อง ก็จะไปว่ายน้ำค่ะ ซึ่งว่ายแบบไม่ได้จริงจังเท่าไหร่ เหนื่อยก็ต้องพักถูกมั้ยคะ แต่เราอาจพักนาน 55

โอเคจบเรื่องออกกำลังกาย ลืมบอกค่ะช่วงที่ออกประจำคือ 4 โมงถึง 6 โมง ต่อมาเรื่องอาหารที่ทานนะคะ

คิดว่าทานวันนึงไม่น่าเกิน 1500 kcal ช่วงเช้ากับกลางวันจะทานข้าวกล้องกับไข่ แกงจืด หมูทอด(เนื้อล้วน) หรือปลาซิวทอด อาหารแห้งๆ
คืออยู่หอมีแค่เวฟอะคะไม่ค่อยทำกับข้าว ช่วงเย็นก็ออกไปทานก๋วยเตี๋ยว หรือบางวันขี้เกียจออกก็กินเหมือนมื้อเช้ากับกลางวัน วนไปค่ะ 55
และก็จะดื่มนมทุกวันค่ะ 1-2 กล่องต่อวัน ผลไม้ทานบ้างเป็นครั้งคราวก็มี แตงโม แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม สับปะรด ฝรั่ง ประมาณนี้
ส่วนผักไม่ค่อยทานค่ะแต่พยายามอยู่ ที่ทานได้ก็ แตงกวาอะค่ะ ซื้อมาทานกับข้าว บังคับตัวเอง เหอๆ

ก็ประมาณนี้ค่ะ ที่ทำอยู่ อาจจะน้อยไป อยากให้ช่วยเสริมเรื่องการออกกำลังกับโภชนาการด้วยค่ะ
เพราะว่าหน้าท้องตอนนี้ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากเดิมเลยซักติ้ด

ขอบคุณที่อ่านจนจบ และขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำนะคะ