สวัสดีค่ะ อยากขอคำแนะนำคนที่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ
กล่าวคือ จขกท สูง 160 หนัก 52 kg ค่ะ
ตอนนี้กำลังเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเน้นกระชับโดยเฉพาะ และลดไขมันค่ะ
จขกท จ้าง PT ส่วนตัวสอนเลยค่ะ
..
โดยมีรายละเอียดดังนี้
1. เล่น weight training สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 1.30 ชั่วโมง ค่ะ
2. ไม่ caพdio หลังเล่นเวท เพราะระบมทั้งตัว ไม่ไหวจริงๆค่ะ
3. อาหารเน้นโปรตีน ไก่ ไข่ ปลา สลัด ข้าวกล้อง ข้าวไรเบอร์รี่ ค่ะ มีทานของหวานบ้าง นานๆที (ทานครบ3มื้อ)
..
เรื่องที่อยากถามคือ
1. การสร้างกล้ามเนื้อใช้เวลานานไหมคะ? ตอนนี้ จขกท เวทต่อเนื่อง 1 เดือนแล้วค่ะ เริ่มเห็นกล้ามท้องและยังมีพุง
2. ถ้าเรา cardio ในวันที่ไม่ได้เล่นเวท จะเผาผลาญไขมันได้ไหมคะ
3. ทุกครั้งที่ weight training จนปวด นั่นคือ กล้ามเนื้อกำลังกระชับ และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อรึป่าวคะ

ขอบคุณค่ะ