ก่อนหน้าที่จะลดน้ำหนัก (ก่อนลดหนัก 62 สูง 160 อายุ 15 ปีคะ) เคยเป็นคนที่ระบบขับถ่ายดีมากคะ กินอะไรก็ถ่ายออกหมด ถ่ายเช้า กลางวัน เย็น เลยมั้งจำไม่ได้ แต่ว่าถ่ายบ่อยคะ บางครั้งก็มักจะมีรอบดึกๆด้วย แต่ก่อนเป็นคนกินเยอะมากๆคะ กินข้าว 4 มื้อ แต่ละมื้อนี่ก็จานบะเร้อบะเต๋อ (มาม่า 2 ห่อ ใส่ไข่ ตอนก่อนนอนเป็นประจำคะ555) ผลไม้นี่กินทีเป็นโล เพราะอร่อยคะ อิ่มไม่อิ่มก็กินคะ มีในตู้เย็นเท่าไร กินจนหมด ขนมนมเนยต่างๆจะซื้อกินที่โรงเรียน โดยส่วนใหญ่จะเป็นพวกขนมปังชิ้นใหญ่ๆแต่ก้อนละ 5 บาท แฮมเบอร์เกอร์ หรืออะไรที่มันกินแล้วอิ่มๆคะ เน้นปริมาณไม่ค่อยเน้นความอร่อย ขอแค่อิ่ม555 จนโดนคนรอบตัวทักว่า กินเยอะจัง ไม่แปลกใจทำไมอ้วน/อ้วนดำ/ตัวใหญ่เหมือนผู้ชายเลย เลยตัดสินใจ ออกไปวิ่งคะ วิ่งได้วันละนิดๆหน่อยๆ ประมาณ 20 นาที แล้วหลังจากวิ่งเสร็จก็กินแหลกเลยคะ เพราะคิดว่าวิ่งมาแล้วกินเยอะไม่อ้วนหรอก ก็กินคะกิน กิน มากกว่าเดิม ผ่านไปประมาณเดือนนึง น้ำหนักขึ้น เป็น 65  OMG! ท้อเลยคะ แต่ก็ไม่ได้สนใจอะไร พอปิดเทอม เลยลองทำอีกรอบ ก็เสิรชวิธีต่างๆในเน็ต คือควบคุมอาหารมีผล 70 ออกกำลังกายมีผล 30 รอบนี้ลดความอ้วนแบบผิดวิธีคะ (เพิ่งมารู้ตัวทีหลังว่าผิด)
     เริ่มลดมาตั้งแต่วันที่ 1 เดือนเมษายนคะ อาทิตย์แรก มื้อเช้า ลดข้าวเหลือทัพพีเดียว+กับข้าวปกติคะแต่ไม่เยอะ มื้อเที่ยง โยเกิร์ต0% หรือผักต้มผักลวกคะ อดข้าวเย็นคะ แล้วก็วิ่งนิดๆหน่อยๆ เหนื่อย หอบมาก เพราะเพิ่งเริ่มวิ่งหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายนาน พอเริ่มทำได้ 5 วันเท่านั้นแหละ น้ำหนักลดวันละโลเลยคะ ท้องผูกคะหรืออาจไม่เรียกว่าท้องผูก มันเป็นอาการ ไม่ปวดถ่ายเลยคะ แต่ท้องป่องมาก ท้องผูกครั้งแรกในชีวิต T^T ไม่ปวดถ่ายเลย 10 วัน กินยาระบายเม็ดเหลืองๆ 2 เม็ดก่อนนอนก็เงียบสนิท มะละกอเป็นลูกๆ มะม่วง เม็ดแมงลัก มะขามเป็นโลๆก็ไม่ได้ผล เลยไปซื้อยาสวนยูนิซันมาสวนก้นคะ ทนไม่ไหวจริงๆ แต่ใช้ไม่เป็นคะ หกหมดเลย น้ำในหลอดยาเลยเข้าไปในก้นนิดเดียว คืนนั้นร้องไห้คะ แล้วก็หลับไป พอตื่นเช้ามา ก็ถ่ายคะ ดีใจมาก ถ่ายออกมาเยอะคะ แต่มันก็ยังไม่หมด เก็บไว้ตั้งเป็น 10 วัน แต่ถ่ายออกมาแค่ 2 รอบ หลังจากนั้น หนูก็กลับมาในโหมดลดน้ำหนักเหมือนเดิม แต่รอบนี้ เป็น กินข้าวเช้า เหมือนเดิมคะ ข้าว 1 ทัพพี+กับข้าวอะไรก็ได้นิดๆหน่อยๆ แต่รอบนี้ควบคุมคะ ไม่ทอด ไม่มัน เน้นต้ม จืด ไข่ต้ม อะไรประมาณนี้ มื้อเที่ยง ไม่มีข้าวคะ จะเป็นพวกเกาเหลา สุกี้ไม่ใส่เส้น หรือปลาย่าง มื้อเย็นเป็นโยเกิร์ตดัชชี่0%หรือแอปเปิ้ล 1 ลูกคะ  วันนึงนี่กินแทบไม่เกิน 500-600แคล ออกกำลังกาย วิ่ง 20-30 นาที พบว่า ท้องผูกอีกแล้วค่า คือไม่ถ่ายทุกวัน ทำยังไงก็ไม่ถ่าย ตื่นเช้ามาดื่มน้ำแล้วนั่งเบ่ง ก็ไม่ถ่ายคะ ช่วงแรกๆถ่ายบ้าง แต่มันก็น้อยคะ เหมือนยังเหลืออยู่ในท้อง แล้วก็ ต้องเบ่งด้วยถึงจะออก ไม่เบ่งก็ไม่ออก นานๆถ่ายที เลยไปหาหมอ หมอก็ให้ยาระบายมาคะ MOM กินก่อนนอน วันต่อมาก็ถ่ายคะ (ไม่ปวดท้องถ่ายนะคะ ต้องไปนั่งเบ่งคะ ถึงจะออก) แต่ก็เหมือนถ่ายออกไม่หมดอยู่ดี พอรอบ 2 กินอีกก็ไม่ถ่ายแล้วคะ หนูเครียดมาก
       จากนั้น ผ่านมาได้ 2 เดือน น้ำหนักลดเหลือ 54 คะ ทางบ้านตกใจมากกลัวเราเป็นอะไรไป เพราะมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เลยบอกให้กินข้าวๆเยอะๆ บังคับเลยคะ แต่หนูอยากลดต่อให้เหลือ สัก 50  แต่ก็ยอมทานข้าวคะ ครบ 3 มื้อ มื้อละ 1 ทัพพี กับข้าวจะไม่ทอด ไม่มัน ไม่ปรุง กินผักเยอะมากคะ ผักบุ้ง ผักกาดขาว ผักคะน้า หรืออาจจะกินก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก แต่รวมๆต่อวันก็ไม่เกิน 800-900 แคล (ตกมื้อละ 200-300 แคล) และออกกำลังกายหนักขึ้นคะ วิ่ง 30-45 นาที น้ำหนักก็ลดลงมา 3 เดือน เหลือ 50 คะ แต่ระบบขับถ่ายก็ยังแย่อยู่เหมือนเดิม ท้องน้อยป่องเนื่องจากไม่ถ่ายหลายวัน  และก็ประจำเดือนไม่มาด้วยคะตั้งแต่เริ่มลดเหมือนกัน (เดือนเมษายน) หลังจากลดน้ำหนักสำเร็จตามเป้าหมาย แล้วเพิ่งค้นพบใน pantip นี่แหละคะ ว่ามันเป็นการลดความอ้วนที่ผิดวิธี ตอนแรกที่ลดนี่ไม่มีข้อมูลอะไรเลยนะคะ รู้แค่ว่า กินน้อยๆ ใช้มากๆ = ผอม แต่พอศึกษาอย่างจริงจังในภายหลัง ก็ทำให้รู้ว่า วัยนี้เป็นวัยกำลังเจริญเติบโต ต้องกินเยอะ ออกกำลังกาย  อดอาหาร นอกจากจะขาดสารอาหารแล้วยังอาจเกิดโยโย่ตามมาทีหลังด้วย เลยกลัวคะ เลิกลดน้ำหนักไปเลย ไม่ออกกำลังกาย แต่ก็เดินขยับร่างกายบ้าง เดินเล่น ปั่นจักรยาน เพิ่มอาหาร เรื่อยๆ แต่กับข้าวก็ยังไม่ทอด ไม่มันเหมือนเดิมคะ ข้าว จาก มื้อละ 1 ทัพพี ก็เป็นทัพพีครึ่ง-2ทัพพี กินอาหารครบ 5 หมู่ เพิ่มปริมาณแคลอรี่เรื่อยๆค่ะ ค่อยๆเพิ่ม ตอนนี้กินประมาณวันละ 1200-1300 แคล จะค่อยๆเพิ่มทีละนิดคะ ไปเรื่อยๆจนถึงระดับที่คนปกติเค้ากินกัน
     ช่วยแนะนำวิธีที่จะทำให้ระบบขับถ่ายดีเหมือนเดิมหน่อยคะ  กินผักผลไม้เยอะๆ ก็ไม่ถ่าย ถ่ายทีก็ถ่ายเหลวๆคะ ถ่ายไม่หมดท้อง ถ่ายแล้วไม่โล่งสบายท้อง  และก็วิธีดูแลตัวเอง ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติด้วยคะ ท้อมากเลยคะ ไม่ปวดถ่าย ก็กลัวจะเป็นมะเร็งลำไส้  ประจำเดือนไม่มาก็กลัวมดลูกมีปัญหา  เครียดมากคะ เครียดทุกวันกับเรื่องนี้ เคยร้องไห้อยู่บ่อยๆ จากเป็นคนร่าเริงพูดมาก ก็เป็นคนเงียบๆไม่ค่อยพูด ท่าทางเหมือนเหนื่อยตลอดเวลา (อันนี้เพื่อนบอกมา) เป็นแบบนี้มา 3 เดือนกว่าแล้ว ตอนนี้คิดว่า ถ้าย้อนเวลากลับไปได้จะไม่ลดความอ้วนแบบนี้เลยคะ หรืออาจจะไม่ลดเลยก็ได้ ถ้าจะทำให้ร่างกายแย่แบบนี้ T^T ไม่มีความสุขเลยคะ คิดถึงตอนนั้น ตอนที่ขับถ่ายดี ไม่มีโรคภัย (พิมพ์ไปร้องไห้ไป T^T ล้อเล่นคะ555)  

ปล. คนปกติ ที่ไม่ลดความอ้วน นี่ต้องกินกี่แคลอรี่คะ ไม่แน่ใจ ระหว่างกินตาม BMR หรือTDEE กับ 2000 แคลอรี่ ที่ระบุไว้ตามฉลากสินค้า (ถ้าตาม bmr นี่ถือว่าน้อยมากกก)
...ช่วยตอบหนูหน่อยนะคะ ด่าได้ แต่อย่าแรงมากนะคะ T^T  ...