เพราะตัวเองป่วยด้วยโรคลำไส้แปรปรวนมานานหลายปี เป็นพวกท้องผูกเด่น เคยเขียนกระทู้ของโรคนี้มา 2-3 ครั้ง และก็ยังพยายามต่อสู้กับโรคนี้อยู่ จนเมื่อเกือบอาทิตย์ที่ผ่านมา ได้พบวิธีที่สามารถให้การขับถ่ายดีขึ้นจนเป็นปกติ จึงอยากมาแบ่งปันค่ะ คิดว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนท้องผูกจนถึงคนที่ป่วยเป็นโรคลำไส้เช่นเดียวกับเราค่ะ

โรคนี้ไม่มีทางรักษาหายค่ะ ดูรายการ Dr.Oz ของ ร.พ.ศิริราช ก็ให้คำตอบแบบนี้ แต่ปรับพฤติกรรมค่ะ

ตัวเองก็เพิ่งพบวิธีรักษาให้อาการดีขึ้นเมื่อเกือบอาทิตย์ที่ผ่านมา คือ ลดอาหารพวกแป้งค่ะ แล้วค่อยๆ เพิ่มอาหารโปรตีนเพื่อปรับการทำงานของลำไส้ นมก็ยังทานอยู่ทุกวันนะคะ จะปั่นมูสลี่ 4 ช.ต. ยี่ห้อ Hannes แบบผสมถั่วและผลไม้แห้งหรือมูสลี่ยี่ห้ออะไรก็ได้ รวมกับกล้วยน้ำว้า 1 ใบ แอ๊ปเปิ้ล 2 ชิ้นเล็กๆ นมจืดไม่พร่อง 1 กล่อง ถั่วพวกนัทอีก 4 เม็ดเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นสมู๊ทตี้อร่อยค่ะ แช่ตู้เย็นไว้ทานตอนเย็นค่ะ เป็นมื้ออาหารเย็นแทนข้าวไปเลย

ส่วนมื้อเช้ากับกลางวันก็ทานอาหารปกติ เน้นผักเยอะๆ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ไม่ได้งด และปรุงอาหารทุกรูปแบบ ทอด ต้ม ผัด ข้าวก็มีทั้งหอมมะลิธรรมดาและข้าวกล้อง แต่ต้องลดข้าวค่ะ จากเมื่อก่อนมื้อละ 2-3 ทัพพี เหลือแค่มื้อละ 1 ทัพพีพูนๆ สำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวันก็อาจจะ 1 ทัพพีไม่ต้องพูนเหมือนตอนเช้า เพื่อให้ท้องเราสามารถมีพื้นที่ในการทานผักเพิ่ม แล้วก็ตามด้วยผลไม้ หนึ่งอาทิตย์ที่ผ่านมามื้อเช้าเราจะกินกล้วยน้ำว้าสุก 2 ใบ ส่วนกลางวันก็ผลไม้อะไรก็ได้ 3-4 คำ หลังกินข้าว

และต้องออกกำลังกายเท่าที่จะทำได้ ไม่ต้องหักโหมค่ะ เราเดินเร็วค่ะและเล่นโยคะ การนอนก็เป็นสิ่งสำคัญ ทำทุกอย่างตามหลัก 5 อ.ค่ะ

สิ่งสำคัญคือ ต้องเน้นผักเพราะเป็นใยอาหารที่ดีที่สุด ถ้าสามารถเพิ่มเห็ดได้จะดีค่ะ เอย่ากินให้ท้องแน่น ท้องอืด ปริมาณอาหารสำคัญมากค่ะ และต้องเน้นผักเพราะเป็นใยอาหารที่ดีที่สุด เพราะจะเกิดอาการอยากเบ่งแต่ไม่ถ่าย พอตอนเช้าก็จะถ่ายแข็ง ลำบาก กินให้อิ่มพอดี ไม่แน่นแต่ไม่โหย แต่ยังไงก็แล้วแต่เมื่อกินอาหารเสร็จอาจจะมีลมเป็นธรรมดาสำหรับโรคนี้ค่ะ

หลายปีที่ผ่านมาเราทรมานกับโรคนี้ ทำทุกอย่างที่บอกว่าดี ทั้งเรื่องอาหารการกิน ออกกำลังกาย ไฟเบอร์ชง โยเกิร์ต จุลินทรีย์โปรแบคซึ่งแพงมากๆ แต่ก็ไม่ได้ผล ซึ่งในที่สุดเราก็พบว่าต้องลดแป้งเพื่อเพิ่มปริมาณผักให้มากที่สุด ส่วนผลไม้กินตามไม่ต้องมากจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลด้วยและเพื่อให้อิ่มแทนแป้งที่เราต้องลด

ผลที่ได้คือ เกือบอาทิตย์ที่ผ่านมาการขับถ่ายดีมากเหมือนคนลำไส้ปกติ ซึ่งเราเองก็ไม่ใช่คนท้องผูกมาก่อน เพิ่งมาป่วยด้วยโรคนี้ตอนอายุ 40 ตอนนี้ 46 แล้ว

เคยไปรักษาหมอจีนที่หัวเฉียวเกือบสองปี แต่ไม่ได้ไปหามาเป็นปีแล้วค่ะ พยายามหาวิธีรักษาด้วยตัวเอง เพราะไม่อยากเพิ่งยาค่ะ สิ้นเปลืองทั้งเงินทองและอาจจะต้องกินยาไปตลอดชีวิต

ลองใช้วิธีที่เราแนะนำดูนะคะ อาจจะช่วยได้สำหรับคนท้องผูกมากๆ แต่การลดแป้งก็คงมีผลคือ น้ำหนักน้อยลง สำหรับตัวเราหลายปีที่ป่วยด้วยโรคนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 37-39 จากเมื่อก่อนที่จะป่วยก็หนักแค่ 42 โล แต่ก็พยายามดูว่าน้ำหนักจะขึ้นได้บ้างมั้ย เพราะการขับถ่ายเริ่มดีขึ้นมากๆ ถ่ายรอบเดียวหมด ไม่มีอาการอยากเบ่ง เพราะอุจจาระจะนุ่มเป็นสายยาวจนถ่ายได้หมด ทำให้ไม่ตกค้างเหมือนที่ผ่านมา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าคนป่วยด้วยโรคลำไส้จะมีปัญหาเรื่องการดูดซึมสารอาหารซึ่งจะกระทบกับน้ำหนักค่ะ

แต่สุดท้ายขอแค่ไม่ต้องทรมานกับโรคนี้ก็ถือว่าเป็นกำลังใจในการดำเนินชีวิตต่อไปค่ะ และสุดท้ายจริงๆ คืออาจจะไม่ได้ตอบคำถามของใครหลังไมค์นะคะเพราะนานๆ ถึงจะเข้ามา pantip ค่ะ แต่คิดว่าข้อมูลทั้งหมดนี้คงเป็นประโยชน์ให้คนที่เจ็บป่วยทุกคน ตัวเราคือหมอที่ดี่ที่สุดสำหรับตัวเราเองค่ะ


สู้ๆ ต่อไปค่ะ