คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
เริ่มจากเลิกอดอาหาร แมวที่ไหนสอนให้อดอาหารครับ
เรื่องโภชนาการ พยายามทานอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่หนักไปทางเช้า กลางวัน กินอาหารที่ไม่ปรุงรสจัด ไขมัน หรือถ้าไม่ลำบากในการหาอาหารคลีนทานก็จะดี ดื่มน้ำเปล่า งดน้ำหวานทุกชนิด
เรื่องการออกกำลังกาย เริ่มจากการวิ่งหรือว่ายน้ำ ซึ่งดูจากน้ำหนัก ถ้าวิ่งเข่าจะรับภาระมากเกินไป ให้ไปว่ายน้ำแทน หรือปั่นจักรยาน เดิน เล่นกล้ามก็เริ่มเลยก็ได้ แต่ให้เน้นหนักไปทางคาดิโด เบิร์นไขมัน
เรื่องการพักผ่อน พักผ่อนให้เป็นเวลา อย่านอนดึก
เริ่มแรกที่ทำแบบนี้ น้ำหนักคุณจะลงเร็ว พอสัก 100 น่าจะเริ่มช้าล่ะ ให้เพิ่มความเข้มข้นการออกกำลังกายมากขึ้น
เรื่องโภชนาการ พยายามทานอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่หนักไปทางเช้า กลางวัน กินอาหารที่ไม่ปรุงรสจัด ไขมัน หรือถ้าไม่ลำบากในการหาอาหารคลีนทานก็จะดี ดื่มน้ำเปล่า งดน้ำหวานทุกชนิด
เรื่องการออกกำลังกาย เริ่มจากการวิ่งหรือว่ายน้ำ ซึ่งดูจากน้ำหนัก ถ้าวิ่งเข่าจะรับภาระมากเกินไป ให้ไปว่ายน้ำแทน หรือปั่นจักรยาน เดิน เล่นกล้ามก็เริ่มเลยก็ได้ แต่ให้เน้นหนักไปทางคาดิโด เบิร์นไขมัน
เรื่องการพักผ่อน พักผ่อนให้เป็นเวลา อย่านอนดึก
เริ่มแรกที่ทำแบบนี้ น้ำหนักคุณจะลงเร็ว พอสัก 100 น่าจะเริ่มช้าล่ะ ให้เพิ่มความเข้มข้นการออกกำลังกายมากขึ้น
แสดงความคิดเห็น
ตอนนี้ผมลำบากใจ อยากลดน้ำหนักและเล่มกล้าม อยากหาวิธีทำให้ตัวเองดีขึ้น
ไม่ได้คิดอะไรครับ มีหน้าที่แค่เรียน กิน นอน ก็เท่านั้น แต่พอเรียนจบ กำลังจะหางานทำ ทุกที่ก็ไม่กล้ารับ เพราะบุคคลิกภาพ
ตอนนี้ผมเองก็ลำบากมากเลยครับ และก็กลัวเป็นโรคต่างๆ อีกด้วย ตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักด้วยการ ***อดอาหาร, เดินเล่น
แต่ก็ไม่ได้ลดอะไรมากมายเลยครับ ตัวผมเองก็อยากเริ่มลดน้ำหนัก และ อยากเริ่มเล่นกล้าม ให้มันสัดส่วนให้ดูดีขึ้นครับ
อยากให้ทุกคนที่มีประสบการณ์ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ
อ่อ ผม น้ำหนัก 120 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 ซม.
***ขอแก้ไขครับ ใช้คำพูดผิด ผมเริ่มลดอาหาร จากที่เมื่อก่อน ปกติทานข้าววันละ 3 มื้อครับ มื้อละ 2 จาน ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 1 จาน และงดมื้อดึกไป ส่วนมื้อเย็นผมจะไม่ค่อยจะได้ทานครับ เพราะที่บ้านผมเขาทานอาหารพร้อมกัน รอพ่อกลับมาจากงาน ก็ 1 ทุ่มกว่าๆ เกือบ 2 ทุ่มทานข้าว แต่ตอนนี้ก็เริ่มหยุดแล้วครับ หันไปดื่มนมกับพวกผลไม้ที่แม่ซื้อมาครับ พวกมะม่วง มะละกอ และกล้วยครับ