ผมอายุ 17 หนัก 69 สูง 172 ครับ
ช่วงนี้ผมเริ่มฝึกงาน 2 เดือน พึ่งเริ่มวันนี้วันแรก
เช้า ผมทานข้าวไข่เจียว 1 จาน
เที่ยง กระเพราะไข่ดาว 1 จาน
เย็น ผักผลไม้ ประเภท แอปเปิลเขียว มะละกอ
ระหว่างวันทานแต่น้ำเปล่าครับ ไม่ได้ซื้ออะไรทานเลยเฝ้าร้านตลอด 55
ผมออกกำลังกายโดยการ เวท ทุกวัน วันละ 40 น. ใช้บาร์เบล 16 กิโล ครับของที่บ้าน

ขอถามผู้ีประสบการณ์หน่อยครับ
มื้อเที่ยงนี่ มีอาหารอะไรที่แคลลอรี่ไม่ค่อยมาก แต่สามารถสั่งได้ตามร้านอาหารตามสั่งทัวไปบ้างครับ
พวก ก๋วยเตี๋ยว สุกี้ แคลก็ไม่น่ามาก
แต่ถ้าเป็นเมนูพวกข้าวนี่มีอะไรที่แคลลอรี่ ไม่สูงเกินไปมั่งครับ ขอบคุณครับ