เมื่อวานผมลองตามนี้
เช้า > โยเกิรต์ ไข่ต้มสองฟอง น้ำเปล่า
เที่ยง > กะเพราไก่ไข่ดาว น้ำเปล่า
เย็น >  ข้าวสวย 1จาน +  ต้มจืดหมูสับ
---------- รวมๆแล้วไม่เกิน 1500แคล ต่อวัน ----
โอเครไหมตามนี้ ช่วยแนะนำทีครับ เรื่องการกิน แบบควบคุมแคล
พยายาม focus ที่การกินมาก ทรมาณมาก รีบๆนอนเร็วเพราะกลัวว่าจะหิวตอนดึก

ตั้งใจ ลดเดือนละ 10กิโล ถ้า คุมแคลอย่างเดียวมีสิทธ์ลดเยอะไหมครับเพราะไม่ค่อยสะดวก ออกกำลังกายเลย