เพิ่งเริ่มต้นยกเวทครับ   ซื้อดัมเบลมาเล่นที่บ้าน  
เล่นวันแรกแบบไม่ได้วางแผนอะไร  ลองเล่น 3 ส่วน คือ หัวไหล่  Bicep  Tricep

เล่นไป 4 ท่า ตามนี้ครับ

หัวไหล่  1


หัวไหล่  2


Bicep


Tricep


ทุกท่าเล่น  4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง  ยกแบบหมดแรงทุกท่า


พอวันรุ่งขึ้นตื่นมาก็รู้สึกล้าตามจุดที่เล่นไป  แต่ไม่ได้มีอาการเจ็บหรือปวด  ผ่านมา 24 ชั่วโมงก็ปกติดี

แต่ตอนนอนเมื่อคืนนี้  ต้องตื่นมากลางดึกประมาณตี 3 เพราะปวดแขนมากครับ
ปวดบริเวณใกล้ๆข้อพับตรงข้อศอก  แต่แขน 2 ข้างปวดคนละจุดกัน

แขนขวา  ปวดบริเวณข้อพับด้านใน จะปวดมากในท่าเหยียดแขนตรง  ตอนนี้เหยียบแขนสุดๆไม่ได้เลยครับ  รู้สึกตึงๆรั้งๆ
แขนซ้าย  ปวดข้อพับด้านนอก  จะปวดมากถ้าพับข้อศอกให้แขนท่อนบนกับท่อนล่างเข้าหากัน  

แปลกใจว่าทำไมเล่นแล้วถึงปวดแขน 2 ข้างคนละตำแหน่งกัน  ปวดด้านตรงข้ามกันเลย ทั้งที่เล่นท่าเดียวกัน

สงสัยอีกอย่างคือ  ปกติถ้าผมไม่ได้ออกกำลังกายมานาน แล้วมาเริ่มเล่นใหม่  วันรุ่นขึ้นก็จะปวดกล้ามเนื้อเลยในจุดที่เล่น
แต่ครั้งนี้มันไม่ได้ปวดตั้งแต่เริ่มวันใหม่  แต่มาเริ่มปวดเอาตอนกลางคืนแทน  

ผิดปกติหรือเปล่าครับสำหรับคนเริ่มเล่นแล้วมีอาการปวด   กลัวว่าจะเล่นผิดท่า  
ก่อนเล่นก็มีการวอร์มอัพเล็กน้อย  โดยยืดกล้ามเนื้อ และยกน้ำหนักเบาๆในท่านั้นๆ   ไม่แน่ใจว่าเกิดจากวอร์มไม่พอด้วยรึเปล่า

รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณทุกท่านครับ