ผมน้ำหนักประมาณ 56-57 สูงประมาณ 170-172 ( ไม่มั่นใจเพราะไม่ได้วัดมาหลายปีแล้ว ) รูปร่างผอมลงพุง ส่วนตัวชอบออกกำลังกาย

ผมออกกำลังกายตามความเข้าใจของผมมาประมาณ 2-3 อาทิตย์ แรกๆผมก็เริ่มจากน้อยสุดๆ เหมือนอัพเลเวลเรื่อยๆ

แรกๆผมก็ ดันพื้น วันละ 10 ครั้ง ยกดัมเบล 7-8 โล 10 ครั้ง

ยกดัมเบล 10 ครั้ง / 1วัน วันถัดมาก็ดันพื้น 10 ครั้ง / 1วัน วันเว้นวันอะครับ

ณ ตอนนี้ ผมยกดัมเบล 7-8 โล ประมาณ 120 ครั้ง รวม เช้า-เย็นนะครับ เช้า 40 เย็น (มีเรียนบางครั้งตื่นสายก็ทำได้น้อย) เย็นก็ต้อง 80  ยกเป็น set นะครับ set แรก 15 15 10 10 แบบนี้ครับ

ดันพื้น นี้ไหล่กว้างนะครับ กว้างที่มันจะกว้างได้ ประมาณ 180 ครั้ง รวมเช้าเย็น ดันเป็น 2 set , set ละ 45 ครั้ง - 50 ครั้ง แต่รวมแล้วก็ 90

ที่กล่าวมาไม่มีวันพักนะครับ ทำสลับกันทุกๆวัน

อยากทราบเกี่ยวกับอาหารการกินด้วยครับ ต้องกินยังไง ? ( ตอนนี้หิวก็กินครับ กินแม้มทุกอย่าง แต่ถ้าตอนกินข้าวก็จะเน้น ไก่ ไข่ )

#ขอความกรุณาด้วยครับ