ผมเล่นกล้ามอก มาได้ 2 เดือนละครับ โดย

1.push up กางแขนกว้าง 4 เซต 15 ที ต่อเซต
2.dumbell fly ยกดัมเบล 5 โล เซตละ 12 ที 4 เซต
3.dumbell press ยกดัมเบล 5 โล เซตละ 12 ที 4 เซต
4.push up แบบเอาขาพาดบนอาน แล้ว ท่อนบนลงพื้น กางแขนกว้าง 4 เซต 10 ที ต่อเซต

แต่บริเวณหัวนมยังห้อยแหลมๆอยู่เลยครับ

มีรูปด้วยครับ

http://image.ohozaa.com/view2/xQy5Zs7muJhs31Vp