ลดความอ้วนจาก 77.7 เหลือ 61.4 ด้วยวิธีง่ายๆค่ะ

กระทู้สนทนา

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามีประสบการณ์ลดความอ้วนมาแชร์ให้เพื่อนๆค่ะ
เมื่อก่อนเราหนัก 77.7 ก.ก.
ตอนนี้เหลือ 61.4 ก.ก. ค่ะ ลดไปทั้งหมด 16.3 ก.ก. ใช้เวลา 5 เดือนกว่าๆค่ะ
เดี๋ยวไปดูรูปของเราก่อนลดกันก่อนนะคะ

เราคนที่ 3 ค่ะ

คงไม่ต้องบอกก็คงรู้นะคะว่าคนไหน 555555

หายใจแทบไม่ออกค่ะ5555

เหนียงมาเต็มมากค่ะ555
นี่เป็นรูปก่อนลดนะคะ
เดี๋ยวมาดูรูปหลังลดกันค่ะ เดี๋ยวเราจะพิมพ์วิธีการทานอาหารกับออกกำลังต่างๆไว้ใต้ภาพนะคะ
มาดูรูปกันเลยค่ะ

นี่คือรูปของเราค่ะจริงๆมีเยอะกว่านี้นะคะแต่ตั้งกระทู้ในโทรศัพท์มันเลยช้าค่ะ
ก่อนอื่นเราต้องบอกก่อนนะคะว่าเราไม่ได้ยังผอมอะไรแต่แค่ดูดีกว่าเมื่อก่อนค่ะ
แรงบัลดาลใจ
คำด่าว่าอ้วนนี่แหละค่ะตัวดีเลยและคงเป็นเพราะอยากสวยด้วยมั้งคะ 555555 อีกอยากไม่กี่กิโลจะ 100 แล้วตายแน่ๆ แล้วส่วนใหญ่แม่จะชอบขอให้เราลดน้ำหนักค่ะแม่บอกว่าไม่กล้าพาไปไหน อายเค้า
ประมาณนี้ค่ะ
เรื่องการทานอาหาร
มื้อเช้า เราทานเป็นพวกข้าวโอ้ตกับนมดีน่างาดำน้ำตาลน้อย กล้วยหอมกับเนยถั่ว ประมานนี้ค่ะสลับกันไป
มื้อเที่ยง เราทานคลีนค่ะ ทานเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ 100-150 กรัม เน้นโปรตีนคะ เป็นพวกอกไก่ต้ม ไข่ต้มเน้นไข่ขาวนะคะและผักค่ะ
มื้อเย็น เราลดแป้งลงค่ะ เน้นโปรตีนเหมือนเดิมค่ะแต่เพิ่มผลไม้เข้ามา
ปล.ถ้าเราจะทานของทอดเราใช้เป็นน้ำมันมะกอกค่ะ
เรื่องออกกำลังกาย
เราออกแบบ คาร์ดิโอค่ะ หาได้ในยูทูปเลยค่ะ
พิมพ์ว่า cardio workout
และเล่นเวทบ้างค่ะ