มีเวลาว่างช่วงปิดเทอมก่อนเข้ามหาลัยฯปี1 เพิ่งไปสมัครฟิตเนสเฟิสมา เล่นมาได้สักอาทิตย์นึงแล้วแต่ก็ยังงงๆอยู่ ไม่มีตารางเวทที่ชัดเจนว่าแต่ละวันควรเล่นอะไรบ้าง ไปถึงก็ลุยแมทชีนอย่างเดียวเลย เล่นมันทุกส่วน ผมคิดว่าแบบนี้ไม่ใช่แนวทางที่ดีเท่าไหร่อาจทำให้ไปไม่ถึงเป้าหมาย เลยอยากมาขอคำแนะนำครับ

-ควรแยกวันเวทกับคาร์ดิโอไหมครับ??
-การคุมอาหารสำคัญมากรึเปล่า? แค่กินโปรตีนเยอะๆก็เพียงพอไหม?

body stat ตามนี้ครับผม
-สูงโปร่ง
-ไม่ค่อยมีพุง เห็นซี่โครงได้