สวัสดีค่า จขกท. อายุ18 สูง168 ตอนนี้น้ำหนัก64(ก่อนมีปจด.หนัก63นิดๆ)
ก่อนหน้านี้หนัก67ค่าา ลดมาได้3โลแล้ว เป้าหมายคือน้ำหนัก52ค่ะ!!!!!!
ตอนนี้จขกท.ลดน้ำหนัดมาจะ1เดือนแล้วค่ะ
ลดโดยการคุมอาหาร(ไม่คลีน100%) + เดินเร็ววันละ45นาทีทุกวัน(เบิร์น400Cal)

ทีนี้พอลดน้ำหนักสักพักก็เริ่มรู้จัก BMR หลายคนบอกว่าอย่ากินน้อยกว่า BMR ไม่งั้นระบบเผาผลาญจะพัง
แล้วถ้าหลุดเมื่อไหร่จะโยโย่แบบอ้วนง่ายลดยาก ฯลฯ

ชี้แจงนะคะ ใน1วัน จขกท.กิน 3-4มื้อค่ะ (มื้อเช้า เที่ยง เย็น หลังออกกำลังกาย)
ไม่ได้นับแคลละเอียด เพราะที่บ้านไม่มีเครื่องชั่งอาหารค่ะ กะไม่ถูก ฮ่าๆๆๆ

เมนูอาหารมื้อเช้า,เที่ยง,เย็น จะเป็นตามนี้นะคะ วนๆกันไป5555555555
ทุกมื้อจะกินคู่กับข้าวกล้อง4ช้อนโต๊ะแบบโตๆนะคะ ประมาณ1ทัพพีได้

ปล.ผัดผักใช้น้ำมัน1ช้อนชา ซีอิ๊ว2ช้อนชา
ปล.ต้มผักใช้น้ำซุปจากโครงไก่+หัวไชเท้าค่าาา

มื้อหลังออกกำลังกายจะกินโยเกิร์ต0% ไม่ก็แอปเปิ้ลฟูจิครึ่งลูก
แต่ตอนนี้เพิ่งซื้อลูกเดือยมาค่ะ เพิ่งลองเอามาต้มกิน(กำลังเห่อ) อร่อยโฮกค่ะ ติดใจ
เลยลองตักลูกเดือยมา2-3ช้อนโต๊ะแล้วกินพร้อมโยเกิร์ต+แมงลัก ฟินและอิ่มมากมายย

รบกวนพี่ๆกูรูลดความอ้วนช่วยแนะนำเมนูอาหารด้วยนะคะ ว่าควรเพิ่มอะไรมั้ยย
พอดีเราไม่ได้นับแคลมากก เอาแค่ว่าตัวเองอิ่ม และไม่ค่อยมีน้ำมัน(หรือไม่มีเลย)

ขอบคุณมากๆๆๆนะค้าาา

ถามแทรกนิดนึงค่า
ปล.ตอนนี้จขกท.มีรอบเดือนแล้วน้ำหนักขึ้นมา1โลทั้งๆที่พยายามกินคลีน+ออกกำลังหนักกว่าช่วงก่อนมีอีก
ไม่ทราบว่าพอหมดรอบเดือนแล้วน้ำหนักจะลดไหมคะ กว่าจะลงได้1โลมันยากมากเลยTT