มาขอคำแนะนำค่ะ อยากเวทขา และ ก้น แต่หมอใม่ให้เรา squat อาจจะเป็นด้วย กระดูกหลัง(คด)และ กระดูกต้นคอ(เสื่อม)มีปัญหา ส่วน lunges มันทำให้เข่าเราดังเป็นจังหวะ เราเลยไม่อยากเสี่ยงเท่าไหร่ จริงๆ ก็อยากถอดใจ

ผมก็เวทบ่อยๆนะครับแต่ ก้นมันออกอะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะผมเวทขาก้นมากไปหรือป่าว จะให้มันลดยังไงหรือไขมันเยอะไป

พอดีเราเริ่มเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ประกอบกับอยากจะลดความอ้วนด้วย เป็นปั่นจักรยานในฟิตเนส กับวิ่ง กลับมาบ้านพยายามทำท่า สควอช แต่ปัญหามันอยู่ที่ว่า เราทำแล้วปวดเข่า เราพยายามจะให้น้ำหนักไปอยู่ที่ส่วน เ

ปกติเล่นกันนานเท่าไหร่จึงจะเห็นผลค่ะ ปกติเราทำงานไม่เป็นเวลา แต่ถ้าว่างทุกเย็นเราจะวิ่งก่อนประมาณครึ่งชมค่ะ และทำท่าสควอท 20ครั้ง2ยก และทำท่าอื่นๆตามคลิป และยกเวทนิดหน่อย พอดีเราอยากให้ขาเล็กลงจริงๆ แ

ท่าที่นอนแล้วยกขาขึ้นมาตั้งฉาก เรารู้สึกว่ามันไม่ค่อยตั้งเป็นฉาก แล้วเวลายกขาขึ้นลง แล้วมันปวดคอเกร็งๆอ่ะค่ะ มีทริคยังไงบ้างค่ะ?

จขกท เล่นฟิตเนสมาพักนึง คือก็มีคนทักๆนะว่าบึกๆ แต่ก็บวมๆด้วยเหมือนกัน อย่างไหล่ แขน หลัง อะไรพวกนี้ก็พอจะแอบดูใหญ่อยู่ แต่ก็มีพวก น่องกับขา (อันนี้เป็นกรรมเก่า เกิดมาน่องกะขาใหญ่) กะพวกห่วงยาง ที่ไม่ร

ถามทุกท่านที่เล่นเวทตอนนี้ ท่านมีแนวทางการ Cardio หลังจากวันเล่นขา (Leg Day) กันยังไงบ้างครับ เพราะเท่าที่สังเกต หลังวันเล่นขา กว่าขาจะหายปวดก็กินเวลาไป 2-3 วันเลยทีเดียว ช่วงนี้ก็เลยจะไม่ได้ Cardio เ

สงสัยค่ะ จากที่ลองมากับตัวเอง คือวันนั้นเล่นเวทก้นกับขาไม่ได้ยืดเส้นและไม่ได้คาร์ดิโอ พอวันรุ่งขึ้นเดินแทบไม่ได้เลยค่ะ เลยพักไป2วัน แล้วเล่นเวทขากับก้นเหมือนเดิมแต่คาร์ดิโอต่อจบด้วยยืดเส้น ปรากฎว่าวัน