จขกท เล่นฟิตเนสมาพักนึง คือก็มีคนทักๆนะว่าบึกๆ แต่ก็บวมๆด้วยเหมือนกัน อย่างไหล่ แขน หลัง อะไรพวกนี้ก็พอจะแอบดูใหญ่อยู่ แต่ก็มีพวก น่องกับขา (อันนี้เป็นกรรมเก่า เกิดมาน่องกะขาใหญ่) กะพวกห่วงยาง ที่ไม่รู้ว่าจะลีนยังไงดี

สารรูป จขกท
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


ตอนนี้ ปกติ จขกท ก็วิ่งเครื่อง eliptucal กะเข้าคลาส อาทิตย์ละประมาณ 4 วัน มีเวทๆแนวๆ body pump อีก3-4 ครั้ง/อาทิตย์
(คือเอาบาร์มาเล่นเองกะเพลง masterclass ข้างนอกห้อง)

เพิ่มเติม:ตารางการเล่น

-วิ่ง elliptical อาทิตย์ละประมาณ 4-5วัน@40 นาที
-เข้าคลาสคาดิโอ ประมาณ 3-4 คลาส/อาทิตย์ @50-60 นาที
-เวทแบบ body pump เล่นเป็นชุดๆ ติดต่อกันชุดละ 5 นาที มีวอร์ม -สคอวท อก ไหล่ หลัง หลังแขน หน้าแขน กะ leg lung อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง(อันนี้น้ำหนักไม่เยอะ เล่นแบบติดต่อกัน)
- เวทหนัก เน้น ไหล่ อก หน้าแขน อาทิตย์ละ 1-2  ครั้ง

ส่วนกินนี่กินเรื่อยๆ อยากกินไรก็กิน ไม่รู้ว่าจะเซตของกินไงดี

ใจนึงก็อยากลีนลดความอ้วนลงหน่อย แต่อีกใจนึงก็อยากให้ใหญ่ๆตู้มๆเหมือนหมีญี่ปุ่นเหมือนกัน

แนะนำโปรแกรม+อาหารการกินให้ด้วยครับ