ขอถามผู้รู้ที่พอจะเเนะนำให้หน่อยสิคะ ว่า อยากเพิ่มขนาดก้นเเละกระชับกล้ามเนื้อ
ระหว่าง ท่าออกกำลังเเบบ squat 30 days ( ตามรูป) เเต่ไม่มีบาร์เบล กับ Leg press ที่ใส่นน.
อันไหนจะเห็นผลเร็วกว่ากัน เพิ่มเริ่มเล่นเวทมา 2 อาทิตย์ ปกติชอบใช้เครื่อง Leg press มากกว่า
เล่นขา 3 กับ ก้น 3    ( 15*3 )  นน. 40 กิโล
กับ เครื่อง  Glute press machine    15*3  นน. 87.5 กิโล
เทรน์เนอร์ไม่ได้บอกว่า ควรใส่นน. เท่าไร เเค่เเนะนำว่า เล่นเซ็ทละเท่าไร เลยเล่นตามกำลังที่ไหวอ่ะคะ
เครื่องอยู่ชั้นสองวันไหนเล่นขากับก้น เดินลงมา เป๋มาก เกือบทรุดต่อหน้าประชาชี  555
ปวดระบมเเต่มันสะใจ ไม่รู้ทำไม สงสัยมโนว่าก้นช้าน กำลังจะมาละเน้อ