สวัสดีค่ะ ตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดไขมันไปพร้อมๆกับควบคุมอาหารค่ะ
การออกกำลังกายที่เลือกคือ T25
เพราะสะดวกและใช้เวลาออกไม่นาน(จขกท เป็นนศษ.ค่ะ เรียนค่อนข้างหนัก มีเวลาน้อย)
เพราะเป็นนศษ.อยู่หอพักพวกอาหารส่วนมากก็เลยเป็นอาหารที่ซื้อค่ะ ไม่ได้ทำเอง
จขกท.เลือกกินแบบนับแคลควบคู่กับกินคลีน(แต่ไม่100%)ค่ะ จากการคำนวณ ในApp เลือกการออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วันได้ ดังรูปค่ะ


จขกท. เลยกินประมาณ 1300-1500แคล
เช่น
เช้า ขนมปังโฮลวีต 4แผ่น(หิวจัด) 260 แคล
      กล้วยหอม1ลูก 120แคล
      เนยถั่ว healty mate 220 แคล
อาหารว่างเช้า ฝรั่ง1ลูก 60 แคล
เที่ยง ยำวุ้นเส้น 120 แคล
         กาแฟดำ 30 แคล
อาหารว่างบ่าย แลตตาซอยเจน้ำตาลน้อย1กล่อง 200 แคล
เย็นก่อนออกกำลังกาย กล้วยหอม1ลูก 120แคล
เย็นหลังออกกำลังกาย กรีกโยเกิร์ต1ถ้วย 120 แคล
   ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว2ลูก 34 แคล
    แอปเปิ้ล 1ลูก 60แคล
รวมแคลต่อวัน 1344 แคล

อยากถามเพื่อนๆพี่ๆชาวพันทิปว่า การกินควบคุมอาหารแบบนี้มาถูกทางไหมคะ ถูกผิดยังไงขอคำแนะนำด้วยค่ะ