ปรับสูตร macronutrient ที่คุณใช้อยู่ สมมุติเดิม คาร์บ 140g โปรตีน 80g ไขมัน 40g ให้เปลี่ยนเป็น คาร์บ 120g โปรตีน 100g  ไขมัน 20g หรือ คาร์บ 110g โปรตีน 110g ไขมัน 20g เลย

การโยกแคลอรีจากคาร์บไปเป็นโปรตีนมากขึ้น ทำให้ร่างกายคุณมีภาระในการนำโปรตีนไปใช้เป็นพลังงาน เป็นการเพิ่มการเผลผลาญแบบง่าย ๆ  (เปลืองเงินมากขึ้น เนื่องจากพลังงานจากโปรตีนแพงกว่าคาร์บเป็นสิบเท่า)

การลดไขมัน เพื่อให้ร่างกายไปใช้พลังงงานไขมันที่สะสมอยู่มากกว่าที่กินเข้าไปใหม่

ทำตามนี้ ไขมันจะลด แต่กล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มมากนัก เนื่องจากเป็นสูตรลดไขมัน  (ถ้าเป็นสูตรสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเพิ่มคาร์บ โปรตีนและไขมันทุกอย่าง รวมถึงเล่นเวทอย่างจริงจัง คุณอาจจะไม่สบายใจที่ไขมันในร่างกายไม่ค่อยลดลง)