ผมเริ่มเล่นตั้งแต่เดือนมกราคม จาก 63 kg ตอนนี้ 70 ครับ

สูง 177 เล่นทุกวัน จ-ศ ทีนี้ตัวมันใหญ่ขึ้นจริง แต่ก็มาพร้อมไขมัน กับห่วงยาง

นี่ตารางอาหารของผมครับ

05.00 เวย์ 1.5 scoop + โฮลวีท 4 แผ่น
8.30 เวย์ 1.5 scoop (หลังเล่นฟิตเนส เล่นตอน 7 โมงเช้า)
9.30 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่อบ 150g + ผักต้ม + (ไข่ต้ม 1-2 ฟองบางวัน)
12.30 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่อบ 150g + ผักต้ม (ถ้าคนเยอะจะออกไปกินข้าวมันไก่แทน)
15.00 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + อกไก่อบ 150g + ผักต้ม
21.00 ไข่ต้ม 3 ฟองแค่ไข่ขาว + นมพร่องมันเนยจืด + กล้วย 2

ทีนี้มื้อเย็นผมบางทีก็กิน ไม่ได้กินบ้างครับ อันนี้คือหลักๆของทุกวัน

ผมยังเรียนมหาลัย สามมื้อนั้นทุกอย่างเลยเหมือนกัน

บางทีไม่ได้ฟิกมาก จะมีกินพวก โค้กซีโร่ ป๊อกกี้ ไข่ดาว(มีน้ำมัน) อกไก่ทอด(มีน้ำมัน) ด้วย

ช่วยแนะนำทีครับ ควรปรับลดอะไร โค้กซีโร่ดีไม่ดียังไง ขอบคุณมากครับผม