สูง 178 หนัก 63

9.00 : เวย์ 1.5 scoop + ไข่ต้ม 4 ใบ (ไข่แดงสองใบ) + ข้าวสวยทัพพีครึ่ง + เซนทรัม (อาทิตเว้นอาทิต)

12.00 : ข้าวราดแกง หนึ่งอย่าง เน้นเนื้อไก่ + น้ำผลไม้

15.00 : อกไก่ต้ม 100g + โฮลวีต 2 แผ่น + นม 1 แก้ว

18.00 : เวย์หลังเล่น 2 scoop + อาหารมื้อเย็น เป็นผัดผัก + เนื้อปลา + น้ำผลไม้

20.00 : อกไก่ต้ม 100g + โฮลวีต 2 แผ่น + นม 1 แก้ว

22.00 : ไข่ต้ม เฉพาะไข่ขาว 3 ใบ + กล้วย/ผลไม้ + นม 1 แก้ว


ผมไม่ได้คำนวณเป๊ะๆเลย ว่าต้องกินเข้าไปเท่าไหร่ๆ

โดยเฉพาะ พวกคาร์โบไฮเดรต

ยังไงช่วยรบกวนดูให้ที ว่าควรเปลี่ยนแปลงตรงไหน ขอบคุณมากครับ