ผมหนัก 63 สูง 174 เพิ่งเล่นเวทได้ 1 เดือนครับ แต่ไม่ค่อยขึ้น เท่าไร เลยมาตั้งใจจัดการเรื่องตารางอาหารครับ และที่ผมจัดมาตอนนี้ประมาณนี้ครับ

เช้า : ข้าวโอ๊ต 35 G (รสชาติแย่มาก เลยพยายามกินกับทูน่าหรือน้ำผลไม้) + เวย์ 1 Scoop ครึ่ง
10 โมง : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
เที่ยง : ข้าวอาหารตามสั่ง + เพิ่มข้าว 10 บาท (เน้นไก่ ไม่ติดมัน)
บ่าย 2 : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
บ่าย 4 : ข้าว + ไข่ต้ม 2 ฟอง
6 โมงเย็น - 1 ทุ่ม ฟิตเนส (ค่อนข้างโอเคกะการเล่นครับ เพราะมีเทรนส่วนตัว)
หลังเล่น เวย์ 1 Scoop ครึ่ง + นมดัชมิล พร่องมันเนย 1 ขวด

ตอนนี้เข้าฟิตเนส อาทิตย์ละ 3-4 วันครับ การนอนก็ควบคุมประมาณ 6-7 ชม. ต่อวันครับ
ส่วนแบบกล้ามที่ผมอยากได้ ประมาณนี้ครับ


ช่วยแนะนำตารางอาหารทีครับ ว่าโอเคไหม ขอบคุณครับ