*กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก *เพื่อให้เข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก *เพื่อเป็นแรงบันดาลใจสำหรับใครหลายๆ คนนะครับ
*ผมไม่ค่อยได้ถ่ายรูปอาหารการกินไว้ เลยไม่สามารถบอกได้ทุกอย่างแต่จะบอกแค่คร่าวๆ *

ก่อนอื่นเลย ขอแนะนำตัวก่อนละกันครับ ชื่อ เต้ นะครับ
เป็นคนที่อ้วนมานานแล้วนะครับ แต่ยังคิดว่าตัวเองไม่อ้วนเท่าไหร่ ยังหุ่นดี ฮ่าๆ
เป็นคนที่ชอบกินไปซะทุกอย่าง น้ำอัดลม+ชาเขียว โดยเฉพาะของทอด เช่น ลูกชิ้นทอด, ไก่ทอด, หนังไก่ทอด, KFC(อันนี้บ่อยมาก),
เฟรนฟราย(ถึงขั้นซื้อมาทอดกินเองที่บ้าน) และ ของทอดทุกๆ อย่างแหละครับ
แล้วยังชอบปาร์ตี้ สังสรรค์ มากๆ เลยไม่เคยใส่ใจตัวเองเลย

ดูจากภาพ ตอนนี้น่าจะหนัก 75 kg +++ ส่วนสูง 171
คือแบบว่าอึดอัดตัวเองมากๆ เลยครับ





เอาล่ะ อึดอัดตัวเองมาก กางเกงเอว 34 ก็คับเลยตัดสินใจลดความอ้วน วันที่ 6/5/58 ไปเข้าฟิตเนสกับเพื่อนที่เล่นฟิตเนสประจำ
ไปเล่นตามเพื่อนโดยที่ไม่มีความรู้อะไรเลย ระหว่างนั้นผมได้ศึกษาหาข้อมูล วิธีลดน้ำหนักจากทางโซเขียล
ก็เข้ามาในพันทิปนี่แหละครับ เห็นรีวิวจากหลายๆ คนเยอะมาก แต่ก็ไม่เข้าใจอยู่ดี

ช่วงแรกผมก็เข้าฟิตเนส ไปตามเพื่อน เพื่อนจะฟิตเนส 5 วัน และพัก 2 วัน พอฟิตเนสเสร็จผมก็กินๆ แต่ก็กินน้อยกว่าเดิมเพราะเลิกกินขนม ข้าวเช้าไม่ค่อยได้กินเพราะตื่นสาย แต่กินข้าวมื้อนึงนี่จัดหนักตลอด ผ่านไปเกือบ 1 เดือน น้ำหนัก ลดลงจาก 75 kg เหลือ 73 kg (เดือนนึงได้แค่นี้หรอว่ะ) หาข้อมูลเพิ่มเติม จนได้ไปพบกับอาหารคลีน จาก DJ poom และผมก็ได้หาข้อมูลเพิ่มและศึกษาว่าอาหารคลีนคืออะไรกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนงั้นหรอ แต่มันก็ไม่ใช่ จนสุดท้ายแล้วได้ติดตาม พี่ภูมิ จากที่พี่เขาได้ไปออกรายการและพูดถึง "แคลอรี่" แคลอรี่ ???
ผมก็ศึกษาต่อว่าแคลอรี่คืออะไร.. โอเคละ ผมเข้าใจละครับว่าจะต้องทำยังไง (ในความเข้าใจของผมที่สรุปมาอีกที ฮ่าๆ)
     แคลอรี่ตัวนี้เป็นพลังงานที่ร่างกายเราจะเผาผลาญในแต่ละวัน สรุปได้เลยว่าคนที่อ้วนนั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินใช้งานนั้นเอง ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับ 1 วัน  อัตราการเผาผลาญต่อวัน ผญ อยู่ที่ 1200-1600 kcal ผช 1800-2000 kcal และ ผู้ใช้แรงงาน 2200-2400 kcal (การเผาผลาญของแต่ละคนไม่เท่ากัน) พูดง่ายๆ ก็คือการกินของเราสำคัญที่สุด ที่ผมบอกไม่ใช่ว่าให้อดอาหาร แต่สิ่งที่ผมทำคือ การเลือกกินอาหารที่เหมาะสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ก่อนอื่นเลยนะครับเราต้องทำความเข้าใจกับร่างกายเราก่อนว่าในแต่ละวันเราได้ใช้ร่างกายหนักมากน้อยแค่ไหน
ลองคิดดูครับยิ่งวันนึงเรากินแค่ 1000 kcal แคลอรี่ที่เหลือ ร่างกายเราก็จะดึงไขมันหลายๆ ส่วน มาเผาผลาญทำให้เราผอมลงไงครับ

วันที่ 1/6/58 เป็นช่วงฝึกงาน ผมมาฝึกงานอยู่แถวรังสิต และเป็นการเริ่มจริงจังกับการ ออกกำลัง+ลดน้ำหนัก+คุมอาหาร และได้เช่าคอนโดอยู่ และดันมีห้องฟิตเนสที่ไม่มีอะไรดี นอกจากไฟกับพัดลม+เครื่องเล่นโง่ๆ ที่พัง (รู้แต่แรกกูไม่เช่าล่ะ) เอาล่ะ อุปกรณ์ของผมมี ดัมเบล 10 kg ที่ปรับน้ำหนักได้ 1อัน และมีดัมเบลที่ห้องฟิสเนสในคอนโด 5 kg 1อัน (ทำน้ำหนักให้มันใกล้เคียงกันเลยครับ ฮ่าๆ) หาท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม เอาล่ะ ผมจะบอกการกินของผมกับการออกกำลังกาย
*ลืมบอกไปว่าการฝึกงานของผมจะนั่งทำงานทั้งวันไม่ค่อยได้เดินไปไหน ดังนั้นจึงไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน

มาดูตารางการออกกำลังกายที่ผมจัดเอง โดยจะแบ่งเล่น จันทร์-ศุกร์ เสาร์กับอาทิตย์จะพักกล้ามเนื้อ เป็นการเล่นแบบแบ่งส่วนเล่น

วันจันทร์ : อก + ท้อง
วันอังคาร : หลัง + แขน(หน้าแขน) + ท้อง
วันพุทธ : ขา + ไหล่ + ท้อง
วันพฤหัส : แขน(หน้าแขน/หลังแขน) + ท้อง
วันศุกร์ : อก + ท้อง
เสาร์ + อาทิตย์ : พักผ่อน
ผมไม่เคยวิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน อะไรเลย

ส่วนการกิน

เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น จะให้พลังงาน 130 kcal + นม meji 0% ขนาด 830 ml. ในขวดแบ่งกิน 4 ส่วน 1 ส่วน จะให้พลังงาน 90 kcal
กลางวัน : ข้าวราดแกง(เพราะเลี่ยงไม่ได้) *แต่ก็มีบางวันที่ห่อไปกินเอง
เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กินเฉพาะไข่ขาว (กินไข่แดงบ้างเป็นบางที) หลังออกกำลังกาย

มื้อกลางวัน กับ มื้อเย็น บางทีก็เปลี่ยนไป เนื่องจากเราไม่สามารถกินมันซ้ำๆ ทุกวันได้หรอก
บางทีก็พึ่ง อกไก่จากเซเว่น, ข้าวกล้องกับไก่, อาหารประเภทยำ ,ไก่ย่าง(ลอกหนังออก)

และนี่คือ Before & After 3 เดือนของผม




และนี่คือรูป เข้าต้นเดือนที่ 4 (หลังจากเราลดน้ำหนักมา 3 เดือนแล้ว เราควรทำการเพิ่มน้ำหนักนะครับ เรื่องนี้เอาไปศึกษาต่อเองนะครับ)



อันนี้คือกำลังใจ




ข้อดีที่ผมได้จากการ ออกกำลังกาย+เลือกกินอาหาร+ลดน้ำหนัก

1. สุขภาพร่างกายแข็งแรง ผมมีโรคประจำตัวเป็นภูมิแพ้(เมื่อก่อนเป็นแทบทุกวัน) แต่ตอนนี้น๊านนานจะมาที
2. มีวินัยในการใช้ชีวิตมากขึ้น
3. ใส่เสื้อผ้าตัวเล็กๆ ได้แล้ว ฮ่าๆ ตอนนี้ใส่กางเกงเอว 30 ยังหลวม
4. คล่องตัวขึ้น

ข้อเสีย
-เสื้อผ้าเก่าๆ ใส่ไม่ได้ ต้องซื้อใหม่ เปลืองตังค์

เอาล่ะ จะสรุปทิ้งท้ายให้ละกันนะครับสำหรับคนที่อยากผอม

-หาแรงบันดาลใจ และมุ่งมั่นทำมัน
-การกินสำคัญกว่าการออกกำลังกาย การกิน 80% ออกกำลังกาย 20%
-เลือกกินของที่มีประโยชน์ และอย่าลืมกินผักด้วยนะครับ
-หลีกเลี่ยงไขมัน ของทอด
-อยากสร้างกล้ามเนื้อแนะนำอกไก่ครับ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไขมันน้อย
-อย่าไปเร่งรีบมันให้ลด ค่อยๆ ทำไปครับ
-อย่าไปอดอาหารนะครับ แต่ให้ฉลาดเลือก ฉลาดกิน
-กินน้ำเปล่าเยอะๆ
-เลี่ยงกินขนมทุกอย่าง น้ำอัดลม(ผมกินเป๊ปซี่แมกซ์แทนเพราะขาดไม่ได้)
-เลี่ยงกินน้ำชา และ น้ำผลไม้(ผลไม้แนะนำให้กินเป็นลูก)
-ผอมแล้วเดี๋ยวค่อยกินเชื่อผมดิ ตอนนี้ผมกินแหลก
-ควรให้รางวัลตัวเองมั่งนะครับ(แบบว่าหนักมาเดือนนึงแล้ว ก็กินอะไรที่ตัวเองอยากกินสักวันนึง)
-ผมดูข้อมูลจากรายการทางยูทูป "ช่วย กัน รีด" อาจจะมีประโยชน์กับหลายๆ คนครับ

*สิ่งที่ผมบอกมาทั้งหมด เป็นแค่ส่วนนึงเท่านั้น ควรศึกษาหาข้อมูลต่อและทำความเข้าใจเองนะครับ
  มันไม่มีอะไรยากหรอกครับ มีแค่เราจะทำมันรึป่าว อย่ามัวแต่หลอกตัวเองเลยครับ ผมจะเป็นกำลังใจให้ทุกๆ คนที่อยากมีหุ่นดีและสุขภาพดีนะครับ

*เราไม่สามารถออกกำลังกาย เพื่อทดแทนการกินแย่ๆ ได้หรอก

ปล.ผมไม่ได้งดปาร์ตี้เลย

สามารถมาพูดคุยกันได้นะครับ ที่ IG : tae_weerachai