ผมสูง 178cm หนัก 64 kg ครับ ประมาน2-3 ปีที่แล้วผมหนักประมาน 60 และผมไม่เคยมีพุงเลยแต่พอเข้ามหาลัย เริ่มสังสรรหนักจนพุงเจ้ากรรมยืนออกมาแบบไม่รู้ตัวจนน้ำหนักอยู่ที่ 70kg แต่เนื่องจากได้ไปบวชและเมื่อสึกออกมาเป็นไข้เลือดออกซ้ำ น้ำหนักเลยลดลงมาคงที่ที่ 64kg ครับ
พุงผมมันยื่นออกมาแต่ไม่ถึงกับเยอะ แต่อยากจะกำจัดมันออกไปจากชีวิต(ฮ่าาา) และอยากได้ซิกแพ็คควบคู่ไปเลยด้วย เลยอยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆผู้รู้ว่าผมจะต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อจะเบิร์นเอาไขมันส่วนเกินนี้ออก ถ้าเข้าฟิตเนสไปควรเล่นท่าอะไรบ้างที่จะทำให้มันลดลง
และการกินอาหารด้วยครับ


ปล. ผมกะว่าถ้าลดพุ่งได้แล้วก้อยากจะเล่นกล้ามต่ออะครับ แต่ไม่ได้เล่นขนาดถึงกล้ามปูนะครับ (กลัว) เอาแค่กระชับและสมส่วนพออะครับ
แต่อยากขอคำแนะนำในการเอาไขมันออกก่อนครับ