มีความสงสัยนิดหน่อยครับ

ตอนนี้กำลังจะสร้างกล้ามหน้าท้อง
แต่ติดปัญหาใหญ่เลยคือ มีพุงครับ มีไขมันบัง
แต่สัดส่วนผมไม่อ้วนนะ สูง180หนัก65

ทีนี้ประเด็นอยู่ที่การกินอะครับ
ช่วงหลังๆชอบกินอาหารรสจัด มัน เค็ม

ลองหักดับ ทานอาหารที่ no fat ไม่มีส่วนผสมของไขมัน และ น้ำตาลเลย
ปรากฎว่าทำได้แค่วันเดียวครับ เกือบลงแดง ทำงานไมได้เลย 55

เลยคิดว่าจะค่อยๆปรับ งดกินของทอด อันนี้พอทำได้
งดของหวานก็พอทำได้ หันมากินชาที่หวานน้อยมากๆ
แต่เรื่องอาหารมื้อหลัก
อยากถามว่าถ้าจะค่อยๆปรับปริมาณไขมันลง สามารถทานได้วันละไม่ควรเกินกี่กรัมครับ
ที่ยังสามารถเบิร์นไขมันเก่าออก และสร้างกล้ามหน้าท้องได้