เช้า นมเปรี้ยว ขวด 7 บาท 1 ขวด  +  ไข่ต้ม 2 ใบ     ได้แคลรอรี  50+70*2 = 190 แคล (โปรตีน 12 กรัม)
กลางวัน  ทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระปุก   ได้แคลอรี่  210 kcal (โปรตีน 50  กรัม)
เย็น  แอปเปิ้ล 1 ลูก   ได้แคลอรี่ 70 kcal
ก่อนนอน เวย์ 1 scoop  ได้แคลอรี่  120 kcal  (โปรตีน 30 กรัม)

รวม ทั้งหมดกินไป 590  แคล  พลังงานจากโปรตีน 92 กรัม (368 แคล)
เริ่มต้นน้ำหนัก 90 Kg  ส่วนสูง 176  ครับ  ปัจจุบันกินแบบนี้บวกกับออกกำลังกาย วันล่ะ 2 hr (เล่นเวท 1 hr+ Cardio 1 hr)
ตอนนี้ผมน้ำหนัก 82 kg ครับ ใช้เวลา ทั้งหมด  1 เดือน ลดไป 8 kg ครับ

เป้าหมายคือ 70 Kg แล้ว sixpack ชัดๆ ครับ