สวัสดีครับ อยากรบกวนพี่ๆช่วยให้คำแนะนำและความรู้เรื่องอาหารเสริมครับ
มีแรงบันดาลใจ จะไปเที่ยวทะเลปลายปี อยากมีหุ่นที่ดีและห่วงเรื่องสุขภาพด้วยครับ
ผมอายุ 18 สูง174 หนัก68 (มีพุงครับ)
ผมออกกำลังกายมาปีกว่าๆแล้ว แต่ไม่จริงจัง เข้าฟิตเนสก็จริงแต่ไม่ควบคุมอาหาร เล่นมาเรื่อยๆ ขาดๆหายๆ
เพิ่งมาเอาจริงจังครับ "ต้องการหุ่นดี แต่ไม่ใหญ่โตครับ"
ออกกำลังกายมาประมาณอาทิตย์กว่าๆ ลดไปประมาณ 3 กิโล **เดิมหนัก 71**
ผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก จึงไม่รู้ว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่นั้นถูกวิธีหรือเปล่า?
อาจจะดูยาวและมากไปหน่อย ยังไงก็ขอรบกวนพี่ๆด้วยนะครับ
มาดูตารางชีวิตแต่ละวันของผมกันครับ
วันจันทร์ - เข้าฟิตเนสประมาณ 2-3ชม ครับ
วันอังคาร - เข้าฟิตเนสประมาณ 2-3ชม เช่นกัน
วันพุธ - เข้าฟิตเนส 1ชม พยายามรวบรัดขั้นตอนหรือเล่นอิคลิปติคอลแทนวิ่ง+ซ้อมแบดมินตัน 19.00-22.00 ครับ
วันพฤหัส - เข้าฟิตเนสประมาณ 2-3 ชม ครับ
วันศุกร์ - เช่นเดียวกับวันพุธ
ส อา - หยุดพักครับ
*ผมซ้อมแบดทุกวันพุธกับศุกร์ครับ เข้ายิมเล่นไม่หนักมาก เพราะใช้พลังตอนซ้อมด้วยครับ
เรื่อง อาหาร
เช้า - "ไข่ขาวต้มสองฟอง+ขนมปังโฮลวีทสองแผ่น+กล้วยน้ำว้า1ลูก" หรือ "ทูน่าในน้ำเกลือครึ่งกระป๋อง+ไข่ขาวต้ม1ฟอง+ขนมปังโฮลวีท1แผ่น+กล้วย"
เที่ยง - อาหารคลีน 1 กล่อง ไม่เกิน 350 cal (สั่งจากเพจ Cleanfood) + "ผลไม้หนึ่งลูกแอปเปิ้ลหรือกล้วย" หรือ "นมจืดหนึ่งกล่อง"
เย็น - อาหารคลีน 1 กล่อง ไม่เกิน 350 cal (สั่งจากเพจ Cleanfood)
***ผมจะวนทานอยู่ประมาณนี้แทบทุกวันครับ ไม่ทราบว่าเพียงพอหรือเปล่าครับ***
เรื่อง ออกกำลังกาย
ก่อนการออกกำลังกายประมาณ 30 - 45 นาที ผมกินกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
อันดับแรก ขึ้นลู่วิ่ง
- เดิน "ความเร็ว 5-6 km/h ความชัน 5 เป็นระยะเวลา 30นาที"
หลังจาก 30 นาทีแรกที่ผมเดินไปนั้น ต่อมาผมเริ่มวิ่งครับ ซึ่งวิธีการของผมมีดังนี้
- วิ่ง "ความเร็ว 11 km/h ความชัน 5 ต่อเนื่องเป็นเวลา 2นาที" จากนั้น "เดินความเร็ว 5 เพื่อพักเป็นเวลา 3นาที" แล้วกลับมาวิ่ง 11km/h เหมือนเดิม วนไปเรื่อยๆ จนครบ 1ชั่วโมง อาจจะมีเลทบ้างนิดหน่อยถ้าแรงยังเหลือ
บางวันผม ไม่วิ่งแต่ไปใช้อิคลิปติคอลแทนนะครับ
*เฉลี่ยผมเบิร์นออกไปประมาณ 500 cal หรือ มากกว่านั้น*
อันดับที่สอง เวท
หลังจากผมวิ่งเสร็จจะพักหลังจาก Cool down ประมาณ 5นาที ค่อยเริ่มเวทครับ
ผมจะเน้นกระชับ ไม่เน้นใหญ่ เอาเท่าที่ไหว
หลักๆผมเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่แต่ไม่เรียงความใหญ่นะครับ
ไล่จาก อก ขา หลัง ท้อง ประมาณนี้เป็นประจำทุกครั้งที่ไปเล่น เว้นแต่ปวดเมื่อยก็จะพักส่วนนั้น
ผมยกเท่าที่ไหว 15ครั้ง 4-5เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาที
เรื่อง อาหารเสริม
ปัจจุบันผมทานตัวเดียวครับ คือ Muscletech Muti Vitamin เป็นวิตามินรวมครับ
ตอนนี้มีแพลนจะซื้อมาทานเพิ่มอีก 4 ตัว ดังนี้ครับ
- ACETYL L-CARNITINE X500™
- CHEATER BLOCKER
- CLA XTREMEX1500 BURN
- DYMABURN
ผมจะทานแค่เดือนเว้นเดือนครับ อยากทราบว่าตับจะทำงานหนักไปไหม ถ้าทานอาหารเสริมหนักขนาดนี้ กลัวผลข้างเคียง
ผมเพิ่งอายุ18 กลัวไม่รอดครับ แต่ใจก็อยากลดให้มากกว่าที่เป็นอยู่เลยสนใจจึงมาถามครับ
ถ้ามันหนักไป พอจะลดเหลือกี่ตัวกำลังดีหรือว่าอัดเข้าไปได้เลยครับ
ขอบคุณพี่ๆทุกท่านครับ
ปล.ขอไม่พูดถึงเรื่องเงินนะครับ ผมสามารถจ่ายไหวไม่เดือดร้อนพ่อแม่ครับ
ปล2.มีคำแนะนำทางด้านไหนแนะนำมาได้เลยครับ ยินดีรับฟังครับ
รบกวนขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายและความรู้เรื่องอาหารเสริมครับ
มีแรงบันดาลใจ จะไปเที่ยวทะเลปลายปี อยากมีหุ่นที่ดีและห่วงเรื่องสุขภาพด้วยครับ
ผมอายุ 18 สูง174 หนัก68 (มีพุงครับ)
ผมออกกำลังกายมาปีกว่าๆแล้ว แต่ไม่จริงจัง เข้าฟิตเนสก็จริงแต่ไม่ควบคุมอาหาร เล่นมาเรื่อยๆ ขาดๆหายๆ
เพิ่งมาเอาจริงจังครับ "ต้องการหุ่นดี แต่ไม่ใหญ่โตครับ"
ออกกำลังกายมาประมาณอาทิตย์กว่าๆ ลดไปประมาณ 3 กิโล **เดิมหนัก 71**
ผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก จึงไม่รู้ว่าสิ่งที่กำลังทำอยู่นั้นถูกวิธีหรือเปล่า?
อาจจะดูยาวและมากไปหน่อย ยังไงก็ขอรบกวนพี่ๆด้วยนะครับ
มาดูตารางชีวิตแต่ละวันของผมกันครับ
วันจันทร์ - เข้าฟิตเนสประมาณ 2-3ชม ครับ
วันอังคาร - เข้าฟิตเนสประมาณ 2-3ชม เช่นกัน
วันพุธ - เข้าฟิตเนส 1ชม พยายามรวบรัดขั้นตอนหรือเล่นอิคลิปติคอลแทนวิ่ง+ซ้อมแบดมินตัน 19.00-22.00 ครับ
วันพฤหัส - เข้าฟิตเนสประมาณ 2-3 ชม ครับ
วันศุกร์ - เช่นเดียวกับวันพุธ
ส อา - หยุดพักครับ
*ผมซ้อมแบดทุกวันพุธกับศุกร์ครับ เข้ายิมเล่นไม่หนักมาก เพราะใช้พลังตอนซ้อมด้วยครับ
เรื่อง อาหาร
เช้า - "ไข่ขาวต้มสองฟอง+ขนมปังโฮลวีทสองแผ่น+กล้วยน้ำว้า1ลูก" หรือ "ทูน่าในน้ำเกลือครึ่งกระป๋อง+ไข่ขาวต้ม1ฟอง+ขนมปังโฮลวีท1แผ่น+กล้วย"
เที่ยง - อาหารคลีน 1 กล่อง ไม่เกิน 350 cal (สั่งจากเพจ Cleanfood) + "ผลไม้หนึ่งลูกแอปเปิ้ลหรือกล้วย" หรือ "นมจืดหนึ่งกล่อง"
เย็น - อาหารคลีน 1 กล่อง ไม่เกิน 350 cal (สั่งจากเพจ Cleanfood)
***ผมจะวนทานอยู่ประมาณนี้แทบทุกวันครับ ไม่ทราบว่าเพียงพอหรือเปล่าครับ***
เรื่อง ออกกำลังกาย
ก่อนการออกกำลังกายประมาณ 30 - 45 นาที ผมกินกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
อันดับแรก ขึ้นลู่วิ่ง
- เดิน "ความเร็ว 5-6 km/h ความชัน 5 เป็นระยะเวลา 30นาที"
หลังจาก 30 นาทีแรกที่ผมเดินไปนั้น ต่อมาผมเริ่มวิ่งครับ ซึ่งวิธีการของผมมีดังนี้
- วิ่ง "ความเร็ว 11 km/h ความชัน 5 ต่อเนื่องเป็นเวลา 2นาที" จากนั้น "เดินความเร็ว 5 เพื่อพักเป็นเวลา 3นาที" แล้วกลับมาวิ่ง 11km/h เหมือนเดิม วนไปเรื่อยๆ จนครบ 1ชั่วโมง อาจจะมีเลทบ้างนิดหน่อยถ้าแรงยังเหลือ
บางวันผม ไม่วิ่งแต่ไปใช้อิคลิปติคอลแทนนะครับ
*เฉลี่ยผมเบิร์นออกไปประมาณ 500 cal หรือ มากกว่านั้น*
อันดับที่สอง เวท
หลังจากผมวิ่งเสร็จจะพักหลังจาก Cool down ประมาณ 5นาที ค่อยเริ่มเวทครับ
ผมจะเน้นกระชับ ไม่เน้นใหญ่ เอาเท่าที่ไหว
หลักๆผมเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่แต่ไม่เรียงความใหญ่นะครับ
ไล่จาก อก ขา หลัง ท้อง ประมาณนี้เป็นประจำทุกครั้งที่ไปเล่น เว้นแต่ปวดเมื่อยก็จะพักส่วนนั้น
ผมยกเท่าที่ไหว 15ครั้ง 4-5เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาที
เรื่อง อาหารเสริม
ปัจจุบันผมทานตัวเดียวครับ คือ Muscletech Muti Vitamin เป็นวิตามินรวมครับ
ตอนนี้มีแพลนจะซื้อมาทานเพิ่มอีก 4 ตัว ดังนี้ครับ
- ACETYL L-CARNITINE X500™
- CHEATER BLOCKER
- CLA XTREMEX1500 BURN
- DYMABURN
ผมจะทานแค่เดือนเว้นเดือนครับ อยากทราบว่าตับจะทำงานหนักไปไหม ถ้าทานอาหารเสริมหนักขนาดนี้ กลัวผลข้างเคียง
ผมเพิ่งอายุ18 กลัวไม่รอดครับ แต่ใจก็อยากลดให้มากกว่าที่เป็นอยู่เลยสนใจจึงมาถามครับ
ถ้ามันหนักไป พอจะลดเหลือกี่ตัวกำลังดีหรือว่าอัดเข้าไปได้เลยครับ
ขอบคุณพี่ๆทุกท่านครับ
ปล.ขอไม่พูดถึงเรื่องเงินนะครับ ผมสามารถจ่ายไหวไม่เดือดร้อนพ่อแม่ครับ
ปล2.มีคำแนะนำทางด้านไหนแนะนำมาได้เลยครับ ยินดีรับฟังครับ