สวัสดีครับ นี่เป็นกระทู้แรกของผม ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ

เริ่มเลยนะครับ ผมอยากมีหุ่นที่ดูดี ก็ลองค้นหาในอินเตอร์เน็ตมาก็พอสมควร ทั้งเรื่องการกินอาหาร การออกกำลังกาย
เรื่องท่าทางการออกกำลังกาย อันนี้พอเข้าใจ เพราะเคยเข้าฟิตเนสมาบ้าง ส่วนเรื่องอาหารนี่ ไม่ค่อยเข้าใจสักเท่าไหร่ ที่อ่านมาส่วนใหญ่จะเป็นเว็บไซต์ของนักเพาะกาย ซึ่งการกินอาหารของพวกเขานี่ มันค่อนข้างละเอียดมาก  จริงๆคือผมไม่ได้ต้องการใหญ่ขนาดนั้น อยากได้แบบตามภาพ





สัดส่วนของผม
-สูง 170 cm
-หนัก 58-60 กก. (ผมควรเพิ่มน้ำหนักไหมครับ)

1.อยากให้ช่วยจัดเมนูอาหารให้หน่อยครับ แบบหาซื้อง่ายๆ ผมเป็นคนกินง่ายครับ อกไก่มื้อล่ะกี่ขีด ก็ว่าไปเลยครับ ผักเท่าไหร่ ไข่กี่ฟอง

2.โปรตีนเสริม บอกยี่ห้อ ราคา(ไม่แพงเกินไป)มาเลยครับ ผมเคยอ่านมา มันมีหลายแบบมาก คือไม่ค่อยเข้าใจเลย สับสน ต้องกินอันไหนถึงจะดี ผมไม่เรื่องมากครับ

3.ท่าออกกำล้งกายไม่ค่อยมีปัญหาครับ อยากรู้ว่า 1 สัปดาห์ ควรออกวันละกี่นาที วันไหนช่วงบน ช่วงล่าง พักวันไหน

ขอบคุณล่วงหน้าครับ
จะว่าผมโง่ ผมก็ไม่โกรธครับ  มีเวลาว่างหลายเดือน แน่นอน ผมมีเวลาให้กับการฟิตร่างกายอยู่แล้วครับ ขอขอบคุณอีกทีครับ