อาจใช้เวลามากกว่าคนอื่นๆ เพราะผมลองผิด ลองถูก และแพ้ใจตัวเอง มาตลอดหลายปี
เพราะวันนึง...แค่อยากทำประชีวิต ให้กับตัวเอง กลับถูก บริษัทปฏิเสธ เพราะน้ำหนักเกิน โดนตรวจสุขภาพ พบน้ำตาลในเลือดสูง ความดันสูง และ อาจเสี่ยงเบาหวานสูง โดนปฏิเสธการรับประกันทุกกรณี แต่พอทราบมาว่า หลังจากนี้ อีก สองปี ส่งเรื่องใหม่ได้ มันคือความท้าทาย นี้คือจุดเริ่มต้นของการเอาจริง ของผมครับ
ตอนนี้แหละ อ้วนดำ น้ำหนัก 110 กก พีคสุดในชีวิต ผมแล้วหละ ครับ
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า จากปี 2554 ผมลองด้วยวิธีการ ทานน้อย ทานผัก ก่อนนะครับ ตอนนั้น ทานอาหารเจ ทุกวัน ทุกมื้อ โดน ทานเจ ที่เป็น ผักต้ม แกงไม่กระทิ เจทอด เจแป้งเยอะๆ ผมไม่ทานนะ ตัดน้ำตาลออกจากชีวิต อย่างถาวร เพราะเข้าใจว่า เจ คือ คลีนสุดแล้ว (เข้าใจไปเองหรือเปล่าไม่ทราบ) แต่ น้ำหนักผมลดนะ กินเจ อยู่เป็นปี จน น้ำหนักเหลือ 98 กก. ยังไม่ออกกำลังใดใด เพราะเกรงว่า จะปวดขา ปวดเข่า เลยควบคุมอาหารอย่างเดียว
จน น้ำหนักเหลือ 98 กก. หลังจากนี้ ผมเริ่ม จัดมื้ออาหารด้วยการทาน
* มื้อเช้า ทาน เนสวิต้า ถ้วยเดียว ตามด้วย กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล
* มื้อเที่ยง ทานเจ ผักต้ม ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
* มื้อเย็น ทานเจ (ใส่ปิ่นโต) กับข้าวประเภท ผักต้ม ไม่ทานข้าว
และเริ่มว่ายน้ำ เพราะคิดว่า ไม่กระเทือน ขาและเข่า อาทิตย์นึง ผมว่ายน้ำ 3 วัน เพราะค่าลงสระ แพงเว่อร์ สระโรงแรมครับ ^^
ภาพทางซ้าย คือ ยังอยู่ในระยะ 90 กก กว่าๆ ตอนนั้น เริ่มเบาตัวขึ้น แต่ ก็มี หลุดเรื่องกิน เพราะเพื่อนเยอะ น้ำหนักเลยอยู่ในขอบเขต 90 กก มาตลอด ตั้งแต่ปี 2555 จนถึง ปลายปี 2557 ผมเริ่มเอาจริงอีกครั้ง ต้องขอบคุณสื่อ มากมาย ทั้ง พรีวิว จาก พันทิป ทั้งรายการ แดนซ์ ยัวร์ แฟตอ๊ออฟ ทั้ง วู้ดดี้ ผมให้ผม เริ่มเอาจริงกับตัวเอง อีกครั้ง คราวนี้ ควบคุมอาหาร ขั้นรุนแรง คือ
* มื้อเช้า ทานเนสวิต้า กับกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล
* มื้อเที่ยง สุกี้แห้งผักเยอะๆ
* มื้อเย็น น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล กับ ฝรั่งและมะม่วงมัน อย่างละลูก
ยังไม่ออกกำลังกายใดใด แต่ระยะนี้ น้ำหนัก ลดลงดีมาก จาก 95 กก. ผมลงมาเหลือ 87 กก.
บางมื้อก่อนทานแบบนี้ ครับ
และการออกกำลังของผม เริ่มขึ้นเมื่อ วันที่ 22 เมษายน 2558 ด้วยน้ำหนักตัวเท่านี้
ด้วยการวิ่งบนอากาศ วันละ 20 นาที แล้วเล่นเวท เล่นทุกอย่าง ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ผ่านไป สองอาทิตย์ เริ่มเปลี่ยนจากการ ทำแบบเดิมๆ ด้วยการ วิ่งบนอากาศ เมื่อไปถึงฟิตเนส 10 นาที ก่อน วอร์มอัพ แล้วเริ่มเล่นเวท เริ่มจาก ซิทอัพ ครั้งแรกได้ 30 ครั้ง บนเตียงเอน แล้วเริ่มเล่น แขน หลายตัวมาก หน้าอก และจบที่ขา เมื่อเวทเสร็จ ผมมาปิดท้ายด้วยการ วิ่งในอากาศอีก 30 นาที รวมทั้งหมดที่อยู่ใน ฟิตเนส ประมาณ 1 ชั่วโมงเศษๆ ทำแบบนี้ ทุกวัน จันทร์ - เสาร์ (ฟิตเนสที่นี้ปิดวันอาทิตย์ครับ)
มีหลุดบ้าง เวลามีงาน หรือต้องไปต่างจังหวัด แต่ผมจะเครียดมาก ที่ไม่ได้ไป ยิม เพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเอง เสพติดการออกกำลังกาย และที่สำคัญ น้ำหนักผมลงอย่างต่อเนื่อง ยิ่งทำให้ฮึด มากขึ้นเป็นทวีคูณ ครับ
แตะเลข 7 ตอนครับ 1 เดือน
ลงต่อเนื่อง
และผ่านไป จาก เมษายน - กรกฏาคม 2558
จนตอนนี้
เหลือแค่นี้ ครับ
เริ่มเก็บเสื้อผ้าเก่า ทิ้งไป
ภาพเปรียบเทียบ
ปัจจบัน
และนี้คือรูป เมื่อวานนี้ 16 สิงหาคม 2558
หลังจากนี้ สิ่งที่ผมคาดหวังที่สุดคือ มี SIX PACK และ มันกำลังมาแบบลางๆ ไว้ เห็นชัดเมื่อไหร่ ผมจะมาใหม่ นะครับ
ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่คิดจะเริ่มต้นนะครับ ^^
ตอนนี้ประกันชีวิตผม ทำผ่าน หมดแล้วครับ คุ้มครองทุกโรคไม่ต้องเพิ่มเงิน ซื้อแบบคนปกติ ชีวิตดี๊ดี ครับ
ผมใช้เวลามากกว่าคนอื่นกับการลดน้ำหนัก จาก 110 กก ถึง 74 กก ผมทำได้ เพราะใจล้วนๆ ครับ
อาจใช้เวลามากกว่าคนอื่นๆ เพราะผมลองผิด ลองถูก และแพ้ใจตัวเอง มาตลอดหลายปี
เพราะวันนึง...แค่อยากทำประชีวิต ให้กับตัวเอง กลับถูก บริษัทปฏิเสธ เพราะน้ำหนักเกิน โดนตรวจสุขภาพ พบน้ำตาลในเลือดสูง ความดันสูง และ อาจเสี่ยงเบาหวานสูง โดนปฏิเสธการรับประกันทุกกรณี แต่พอทราบมาว่า หลังจากนี้ อีก สองปี ส่งเรื่องใหม่ได้ มันคือความท้าทาย นี้คือจุดเริ่มต้นของการเอาจริง ของผมครับ
ตอนนี้แหละ อ้วนดำ น้ำหนัก 110 กก พีคสุดในชีวิต ผมแล้วหละ ครับ
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า จากปี 2554 ผมลองด้วยวิธีการ ทานน้อย ทานผัก ก่อนนะครับ ตอนนั้น ทานอาหารเจ ทุกวัน ทุกมื้อ โดน ทานเจ ที่เป็น ผักต้ม แกงไม่กระทิ เจทอด เจแป้งเยอะๆ ผมไม่ทานนะ ตัดน้ำตาลออกจากชีวิต อย่างถาวร เพราะเข้าใจว่า เจ คือ คลีนสุดแล้ว (เข้าใจไปเองหรือเปล่าไม่ทราบ) แต่ น้ำหนักผมลดนะ กินเจ อยู่เป็นปี จน น้ำหนักเหลือ 98 กก. ยังไม่ออกกำลังใดใด เพราะเกรงว่า จะปวดขา ปวดเข่า เลยควบคุมอาหารอย่างเดียว
จน น้ำหนักเหลือ 98 กก. หลังจากนี้ ผมเริ่ม จัดมื้ออาหารด้วยการทาน
* มื้อเช้า ทาน เนสวิต้า ถ้วยเดียว ตามด้วย กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล
* มื้อเที่ยง ทานเจ ผักต้ม ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
* มื้อเย็น ทานเจ (ใส่ปิ่นโต) กับข้าวประเภท ผักต้ม ไม่ทานข้าว
และเริ่มว่ายน้ำ เพราะคิดว่า ไม่กระเทือน ขาและเข่า อาทิตย์นึง ผมว่ายน้ำ 3 วัน เพราะค่าลงสระ แพงเว่อร์ สระโรงแรมครับ ^^
ภาพทางซ้าย คือ ยังอยู่ในระยะ 90 กก กว่าๆ ตอนนั้น เริ่มเบาตัวขึ้น แต่ ก็มี หลุดเรื่องกิน เพราะเพื่อนเยอะ น้ำหนักเลยอยู่ในขอบเขต 90 กก มาตลอด ตั้งแต่ปี 2555 จนถึง ปลายปี 2557 ผมเริ่มเอาจริงอีกครั้ง ต้องขอบคุณสื่อ มากมาย ทั้ง พรีวิว จาก พันทิป ทั้งรายการ แดนซ์ ยัวร์ แฟตอ๊ออฟ ทั้ง วู้ดดี้ ผมให้ผม เริ่มเอาจริงกับตัวเอง อีกครั้ง คราวนี้ ควบคุมอาหาร ขั้นรุนแรง คือ
* มื้อเช้า ทานเนสวิต้า กับกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล
* มื้อเที่ยง สุกี้แห้งผักเยอะๆ
* มื้อเย็น น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล กับ ฝรั่งและมะม่วงมัน อย่างละลูก
ยังไม่ออกกำลังกายใดใด แต่ระยะนี้ น้ำหนัก ลดลงดีมาก จาก 95 กก. ผมลงมาเหลือ 87 กก.
บางมื้อก่อนทานแบบนี้ ครับ
และการออกกำลังของผม เริ่มขึ้นเมื่อ วันที่ 22 เมษายน 2558 ด้วยน้ำหนักตัวเท่านี้
ด้วยการวิ่งบนอากาศ วันละ 20 นาที แล้วเล่นเวท เล่นทุกอย่าง ทั้งแขน ขา หน้าท้อง ผ่านไป สองอาทิตย์ เริ่มเปลี่ยนจากการ ทำแบบเดิมๆ ด้วยการ วิ่งบนอากาศ เมื่อไปถึงฟิตเนส 10 นาที ก่อน วอร์มอัพ แล้วเริ่มเล่นเวท เริ่มจาก ซิทอัพ ครั้งแรกได้ 30 ครั้ง บนเตียงเอน แล้วเริ่มเล่น แขน หลายตัวมาก หน้าอก และจบที่ขา เมื่อเวทเสร็จ ผมมาปิดท้ายด้วยการ วิ่งในอากาศอีก 30 นาที รวมทั้งหมดที่อยู่ใน ฟิตเนส ประมาณ 1 ชั่วโมงเศษๆ ทำแบบนี้ ทุกวัน จันทร์ - เสาร์ (ฟิตเนสที่นี้ปิดวันอาทิตย์ครับ)
มีหลุดบ้าง เวลามีงาน หรือต้องไปต่างจังหวัด แต่ผมจะเครียดมาก ที่ไม่ได้ไป ยิม เพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเอง เสพติดการออกกำลังกาย และที่สำคัญ น้ำหนักผมลงอย่างต่อเนื่อง ยิ่งทำให้ฮึด มากขึ้นเป็นทวีคูณ ครับ
แตะเลข 7 ตอนครับ 1 เดือน
ลงต่อเนื่อง
และผ่านไป จาก เมษายน - กรกฏาคม 2558
จนตอนนี้
เหลือแค่นี้ ครับ
เริ่มเก็บเสื้อผ้าเก่า ทิ้งไป
ภาพเปรียบเทียบ
ปัจจบัน
และนี้คือรูป เมื่อวานนี้ 16 สิงหาคม 2558
หลังจากนี้ สิ่งที่ผมคาดหวังที่สุดคือ มี SIX PACK และ มันกำลังมาแบบลางๆ ไว้ เห็นชัดเมื่อไหร่ ผมจะมาใหม่ นะครับ
ขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่คิดจะเริ่มต้นนะครับ ^^
ตอนนี้ประกันชีวิตผม ทำผ่าน หมดแล้วครับ คุ้มครองทุกโรคไม่ต้องเพิ่มเงิน ซื้อแบบคนปกติ ชีวิตดี๊ดี ครับ