คือผมอยากลดน้ำหนักโดยเน้นการลดไขมันครับ ปกติเล่นเวทอยู่แล้ว แต่จะเพิ่ทคาดิโอเข้าไป แต่หัวใจหลักคือเรื่องอาหารนี่แหละครับยากสำหรับผม ติดขนมหวาน น้ำหวานมากๆ ไม่ได้กินนี่หงุดหงิด อยากน้ำ อยากเอาอะไรเข้าป

ไม่มีความรู้จริง ๆ ค่ะ เราอายุ 17 ปี อยากปั้นกล้ามไว้ช่วยพ่อแม่ยกกระสอบข้าวของกิจการที่บ้าน ไปดูในอินเทอร์เน็ตบอกว่า ถ้าอยากจะมีกล้ามต้องทานโปรตีนเยอะ ๆ ลดแป้ง ไขมัน น้ำตาล ขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบพระคุ

ตอนเช้า เวท วันเว้นวัน ตอนเย็น เดิน+วิ่งเบาๆ 5กิโลเมตร ทุกวัน กินเน้นผัก ไก่ ลดแป้ง งดหวาน น้ำหนักไม่ลดเลย

กำลังลดความอ้วนครับ แน่นอนออกกำลังกายคาดิโอทุกวันเกิน 1 ชม. ทานอาหารครบทุกมื้อ งดหวาน ลดคาร์โบ เน้นผักผลไม้ แต่บางอารมณ์อยากกินขนมบ้าง เลยจะซื้อผงวุ้นมาต้มกินเองใส่น้ำตาลเทียม คำถามคือ ผงวุ้น (agar)

Bmr 1596 Tdee 2575  อยากทราบว่าถ้าเราทานอาหารปกติ ติดมันบ้าง หวานบ้าง แต่ไม่ทานทอด ทานคาร์บวันละ 100-150กรัม ไขมันไม่เกิน 20 กรัมน้ำตาล 20-30 กรัม จะลีนไขมันส่วนเกินมีประสิทธิภาพมั้ยครับ ส่วนตัวใ