ตอนนี้อายุ 26 ครับ สูง 178 หนัก 79
ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนครับ มีข้อสงสัยครับ

คือผมเริ่มออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานมาสักระยะหนึ่งแล้วประมาณ 2-3 เดือนแล้วครับ ซึ่งสัปดาห์นึงผมออกประมาณ 4-5 วันครับ
เพราะฉะนั้นผมสามารถออกกำลังกายให้ได้ระยะเวลา 45-50 นาที สามารถทำได้ไม่มีปัญหาครับ

เดิมทีผมน้ำหนัก 83 ครับ ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนครึ่ง ลดลงมาเหลือที่ 79 แล้วหลังจากนั้น นน.ไม่ลงแล้วครับ(แต่ก็ไม่ขึ้นแล้วนะครับ)

ผมอยากทราบว่า
ถ้าผมออกกำลังกายโดยใช้เวลาตายตัวที่ 45-50 นาทีเท่าๆกัน(มากกว่านี้ไม่ได้แล้วครับ เพราะเวลามีจำกัด)
ผมควรออกกำลังให้อยู่ใน Zone Fat burn (60-70%)ของ MaxHR หรือ
Aerobic Zone (70-80%) ของ MaxHR  จะได้ผลในการลดน้ำหนักมากกว่ากันครับ

โดยที่ผ่านมาผมปั่นจักยานต่อเนื่อง ประมาณ 45-50 นาที โดยลองจับ HR ดู จะอยู่ประมาณ 70-75% ของ MaxHR ครับ
โดยจะมีช่วงสปริ้นในนาทีที่ 30-35(รวม 5 นาที) HR จะได้ประมาณ 82-85%  ของ MaxHR
ซึ่งหลังๆน้ำหนักมันไม่ลงแล้ว เลยรบกวนขอความรู้ด้วยครับผม ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนดี ขอบคุณมากครับ

ปล.น้ำหนักเป้าหมายของผมอยู่ที่ 70-72 KG ครับผม