รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
จขกท เคยเป็นคนอ้วนมากค่ะ ช่วง 8 เดือนที่ผ่านมา ได้มาควบคุมอาหารจริงจัง ร่วมด้วยกับการออกกำลังกาย ออกเองที่บ้าน ไม่ได้ไปฟิตเนต น้ำหนัก ก็ลดลงมาได้ เป็นที่น่าพอใจค่ะ ร่ายกายเฟิมขึ้น สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ลงมาได้ 18 กิโล แต่ก็ยังจัดว่า อ้วนมากอยู่ดีค่ะ
พอดีช่วงนี้ น้ำหนัก เริ่มจะนิ่งๆแล้ว ทั้งๆที่ ออกกำลังกายมากกว่าเดิม จากแต่ก่อน ออก อาทิตย์ล่ะ 2-3 วัน ครั้งล่ะ 30-40 นาที และไม่ได้เป๊ะมาก ปัจจุบัน ออกอาทิตย์ล่ะ 5-6 วัน 50-60 นาทีขั้นต่ำ ที่ทำประจำ ก็ ปั่นจักรยานกับที่ สลับกับ Elliptical ค่ะ มีเริ่มทำ weight training บ้าง แรกๆ ยอมรับว่า ออกกำลังกายแบบ ไม่ได้ ศึกษาข้อมูลอะไรเลย เรียกว่า ปั่นเอาเหงื่อ HR จะเต้นยังงัย ก็ ไม่ได้สนใจอะไรมาก แต่ถ้าเหนื่อยมาก ก็จะหยุดพักสักแป๊บนึง แล้วก็ ออกต่อไป แต่พอช่วงนี้มาศึกษาหาข้อมูลเพิ่มมากขึ้น ก็มี 2 คำนี้ โผล่ขึนมา คือ FAT BURN ZONE กับ CARDIO ZONE ซึ่ง เหมือนข้อมูลในอินเตอร์เนต จะพูดไปทำนองเดียวกันว่า ถ้าต้องการลดความอ้วน แบบ สลายไขมันจริงๆ HR ควรอยู่ที่ ระดับ FAT BURN ZONE
ปัญหา ของ จขกท คือ การออกกำลังกาย ให้ HR อยู่ที่ ระดับ FAT BURN ZONE ตลอด คือ มันจะช้ามากอ่าค่ะ เล่น Elliptical ไป 60 นาที เหงื่อก็ออกเยอะนะคะ แต่ไม่รู้สึกเหนื่อย หรือ ล้า อะไรเลย เลยเริ่มจะไม่แน่ใจว่า เอ๊ะ เรามาถูกทางแล้วรึเปล่า การออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะกับคนที่อ้วนมาก แล้วได้ผลดี ตอนนี้ยิ่งศึกษามาก ยิ่งสับสนค่ะ บอกตามตรง แหะๆ
เลยอยากจะมารบกวนขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากเพื่อนๆสมาชิกอ่าค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
++ขอคำแนะนำ++ การออกกำลังกาย Fat Burn Zone vs Cardio Zone
จขกท เคยเป็นคนอ้วนมากค่ะ ช่วง 8 เดือนที่ผ่านมา ได้มาควบคุมอาหารจริงจัง ร่วมด้วยกับการออกกำลังกาย ออกเองที่บ้าน ไม่ได้ไปฟิตเนต น้ำหนัก ก็ลดลงมาได้ เป็นที่น่าพอใจค่ะ ร่ายกายเฟิมขึ้น สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ลงมาได้ 18 กิโล แต่ก็ยังจัดว่า อ้วนมากอยู่ดีค่ะ
พอดีช่วงนี้ น้ำหนัก เริ่มจะนิ่งๆแล้ว ทั้งๆที่ ออกกำลังกายมากกว่าเดิม จากแต่ก่อน ออก อาทิตย์ล่ะ 2-3 วัน ครั้งล่ะ 30-40 นาที และไม่ได้เป๊ะมาก ปัจจุบัน ออกอาทิตย์ล่ะ 5-6 วัน 50-60 นาทีขั้นต่ำ ที่ทำประจำ ก็ ปั่นจักรยานกับที่ สลับกับ Elliptical ค่ะ มีเริ่มทำ weight training บ้าง แรกๆ ยอมรับว่า ออกกำลังกายแบบ ไม่ได้ ศึกษาข้อมูลอะไรเลย เรียกว่า ปั่นเอาเหงื่อ HR จะเต้นยังงัย ก็ ไม่ได้สนใจอะไรมาก แต่ถ้าเหนื่อยมาก ก็จะหยุดพักสักแป๊บนึง แล้วก็ ออกต่อไป แต่พอช่วงนี้มาศึกษาหาข้อมูลเพิ่มมากขึ้น ก็มี 2 คำนี้ โผล่ขึนมา คือ FAT BURN ZONE กับ CARDIO ZONE ซึ่ง เหมือนข้อมูลในอินเตอร์เนต จะพูดไปทำนองเดียวกันว่า ถ้าต้องการลดความอ้วน แบบ สลายไขมันจริงๆ HR ควรอยู่ที่ ระดับ FAT BURN ZONE
ปัญหา ของ จขกท คือ การออกกำลังกาย ให้ HR อยู่ที่ ระดับ FAT BURN ZONE ตลอด คือ มันจะช้ามากอ่าค่ะ เล่น Elliptical ไป 60 นาที เหงื่อก็ออกเยอะนะคะ แต่ไม่รู้สึกเหนื่อย หรือ ล้า อะไรเลย เลยเริ่มจะไม่แน่ใจว่า เอ๊ะ เรามาถูกทางแล้วรึเปล่า การออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะกับคนที่อ้วนมาก แล้วได้ผลดี ตอนนี้ยิ่งศึกษามาก ยิ่งสับสนค่ะ บอกตามตรง แหะๆ
เลยอยากจะมารบกวนขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากเพื่อนๆสมาชิกอ่าค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ