สวัสดีครับ

ปัจจุบันน้ำหนัก 90 ครับ ไขมันกระเพื่อมๆแล้ว โดยเฉพะรอบเอว มันไปกองกันอย่ตรงนั้นแหละ เลยอยากลดน้ำหนักเอาไขมันออกครับ  

จากการที่เคยออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเมื่อก่อน (9 ปีที่แล้ว (หลังๆ ปล่อยเนื้อปล่อยตัว + ลูกอีก 2 เวลาไม่มี 8 ปี น้ำหนักขึ้น 15 โล)) ก็พอรู้จักโซนออกกำลังกายอยู่ แต่ออกกำลังไป คอยจับชีพจรไป นับไปมองนาฬิกาไป มันขี้เกียจทำครับ เลยเล่นเอามันเข้าว่า  น้ำหนักมันกลงนะ    

ตอนนี้เทคโนโลยีดีขึ้น ปัดฝุ่น HRM เอามาใส่ออกกำลัง เริ่มออกกำลังกายมาได้ 3 วัน  ซึ่งตั้งโซนของ HR ไว้ตามนี้ครับ


เป้าหมายตั้งใจจะเอาแค่โซน 2 60-70% ของ Max HR นั่นก็คือที่อยู่ในช่วง 110-129 นั่นเอง

แต่แล้วเมื่อไปออกวันแรก ด้วยพลังความคึก จัดไป 30 นาที


ซึ่งจากวันแรกแล้ว ไม่เข้าโซน 2 เลย พอวันที่ 2ก็ทำไม่ได้อีก

วันที่ 3 ก็ไม่เป็นผล  นี่ว่าออกเบามากๆแล้ว


โอย.. เจ้า Zone 2 Fat Burn นี่ทำไมมันยากจังครับ  

วันนี้จะตั้งให้มันขาน HR ทุกนาทีเลย ไม่รู้ว่าจะคุมให้อยู่ในโซนได้ไหม

หรือว่าไม่ต้องไปสนใจโซนแล้วออกจามที่เราอยากออกไปเลย แต่ในเวลาเท่าๆกัน (ผมมีเวลาออกบ้านแค่ 1 ชม แล้วต้องกลับมาเลี้ยงลูก) อย่างเช่น 45 นาที  โซน 2 มันจะลดไขมันได้ดีกว่าโซน 3 โซน 4 จริงไหมครับ

อีกอย่างนึง ที่ไปออกมา 3 วัน ผมเล่นแต่เครื่องนี้ครับ คล้ายๆ elliptical แต่ขาเป็นเหยียบขึ้นลงๆเฉยๆ  หน้าตาเครื่องเป็นแบบนี้

ได้โยกแขนด้วย 1 ชม. กับ ถ้าผมไปปั่นจักรยาน 1 ชม ได้ออกแต่ขา   เอาตามจริง  ออกแบบไหนลดไขมันได้มากกว่ากันครับ



อันนี้ปั่นจักรยานครับ